Každý rok je to rovnaké. Rodičia s obavami očakvávajú posledný októbrový víkend. Hoci si myslíme, že získame hodinu spánku, s deťmi to obvykle tak nie je. Ako teda pripraviť deti na túto zmenu bez toho, aby sme narušili ich spánok?
Dopady zmeny času na deti
Hovoriť svojmu dieťatu, aby išlo spať neskôr je nezmysel. To ako rodičia vieme. Dieťa nezaspí, keď mu to navrhneme, ale keď má potrebu spať. Zmena času môže narušiť spánok detí a nielen to. Môže ovplyvniť ich chuť do jedla, ich náladu a denný režim. 
Ako postupne meniť čas spania?
Nemá zmysel dúfať, že dieťa pôjde spať o hodinu neskôr v sobotu večer. Bude pravdepodobne príliš unavené. Aby bol prechod na zimný čas hladký, posuňte spanie každý deň pred zmenou o 15 minút. Po 4 dňoch pôjde vaše dieťa spať o hodinu neskôr a ani si to nevšimne.
Mohlo by vás zajujímť: Má vaše dieťa nočné mory?
Prispôsobenie času jedenia
Aj čas jedál môžete postupne meniť. Aj keď je dôležité sledovať potreby vášho dieťaťa, môžete posunúť čas kŕmenia o niekoľko minút. Keď sú už deti staršie a jedia pevnú stravu, posunutie jedál o štvrťhodinu tiež pomáha nastaviť nový režim.
Význam svetla
Aj keď si to neuvedomujeme, náš denný rytmus je ovplyvnený svetlom. Aby sa vaše dieťa prispôsobilo novému režimu, využite denné svetlo. Vyskiúšajte aj doma simulovať denné svetlo a v priebehu dňa využívať svetlo skôr v chladnejších farebných tónoch. Naopak, večer jeho intenzitu znižujte, čo mu dá signál, že je čas ísť spať. V podvečerných hodinách by všeobecne malo prevládať svetlo so žltými, až červenými tónmi, posadené nižšie. Prirovnať to môžeme k zvyku našich predkov. Svetelným zdrojom bol oheň, umiestnený na zemi v teplých farebných tónoch.
Zhrnutie – 10 0 účinných tipov, ako deťom uľahčiť prechod na zimný čas:
- Postupná změna spánkového režimu: Začnite postupne posúvať čas, kedy dieťa chodí spávať a kedy vstáva o 10 -15 minút denne, pokým nedosiahnete požadovaný čas.
- Udržujte pravidelnú rutinu: Deti sa cítia bezpčnejšie, keď vedia, čo môžu očakávať. Udržujte ich večernú a rannú rutinu čo najstabilnejšiu.
- Využijte prirozené svetlo: Cez deň sa snažte tráviť čo najviac času vonku na slnku. Priodzené svetlo pomáha nastaviť vnútorné hodiny tela.
- Obmedzte obrazovky pred spaním: Modré svetlo z obrazoviek môže nauršiť produkciu melatonínu, hormónu spánku. Obbmedzte čas detí strávený pred obrazovkami aspoň hodinu pred spaním.
- Pohodlné prostredie na spanie: Ubezpečte sa, že detská izba je tichá, tmavá a chladná, čo prospieva kvalitnému spánku.
- Relaxačné techniky: Skúšte čítat pred spaním rozprávky, počúvať kľudnú hudbu, alebo robiť relaxačné cvičenie ako hlboké dýchanie.
- Vyvarujte se kofeínu: Omezte príjem nápojov s kofeínom, ako sú čaokoládové nápoje, alebo niektoré čaje, hlavne v popoludňajších hodinách.
- Komunikujte s dieťaťom: Vysvetlite dieťatu, prečo sa mení čas a ako to ovplyvní jeho spánkový reži. Porozumenie mu pomôže prispôsobiť sa.
- Budík s postupným svetlom: Ak je to možné, použite budík, ktorý postupne zvyšuje intenzitu svetla, aby sa dieťa zobudilo prirodzene.
- Buďte trpezlivá: Prechod na zimný čas môže byť pre niektoré deti náročný. Rodičia, budďte trpezlivý a ústretový k potrebám detí v tomto období.
Dobrou správou je, že prechod na zimný čaj je pre deti obvykle menej náročný ako na letný. Po pár dňoch sa vaše dieťa prirodzene prispôsobí novému režimu. Pre vás to môže byť trochu náročnejšie, ale veríme, že s našimi tipmi to zvládnete.
