Mnoho žien sa rozhodne, že svoje dieťa bude dojčiť. Obdobie, počas ktorého sú deti plne (teda výlučne) dojčené, môže pritom byť rôzne dlhé. Jedna otázka však pritom zostáva stále rovnaká: Ako by mala žena v tomto období čo najlepšie zaopatriť seba a svoje telo? A ako si nastaviť stravu?
Ako si nastaviť stravu
Mnoho žien sa rozhodne, že svoje dieťa bude dojčiť. Obdobie, počas ktorého sú deti plne (teda výlučne) dojčené, môže pritom byť rôzne dlhé. Jedna otázka však pritom zostáva stále rovnaká: Ako by mala žena v tomto období čo najlepšie zaopatriť seba a svoje telo?
Počas tehotenstva si telo ženy vytvára tukové zásoby, ktoré budú v dôsledku zvýšenej spotreby kalórií počas dojčenia pomaly spotrebované. V prvých štyroch mesiacoch potrebujú dojčiace ženy asi o 500 kalórií viac než obvykle: Toto zodpovedá asi dvom tanierom zeleninovej polievky alebo trom krajcom celozrnného chleba s nízkotučným čerstvým syrom.
Šestonedelie
Oddychujte čo najviac a snažte sa vyhnúť stresu. Pretože nepohoda môže mať vplyv na bábätko. Mamičky po pôrode by určite nemali konzumovať iba suché rohlíky a vzdať sa kvalitnej stravy.
Kvalitnú stravu mamička potrebuje, aby bola v dobrej kondícii, mala dostatok živín a minerálov. S tým potom súvisí aj únava a celková spokojnosť. Môžete si isté potraviny predvariť, ak vám bábätko nedovolí venovať sa denne vareniu, aby ste mali vždy pripravené jedlo, ktoré vám poskytne všetko, čo potrebujete.
„Nezabudni – Teraz ješ za dvoch!“
To je skutočne pravda, avšak len do určitej miery, že teraz jete „za dvoch“. A v tejto súvislosti sa ponúka otázka: Čo však vlastne jesť? Berte obdobie dojčenia ako motiváciu k tomu, aby ste si aj naďalej udržali zdravé stravovacie návyky, ktoré ste dodržiavali v priebehu tehotenstva. Aké by malo byť zloženie stravy a čomu by ste sa mali vyhnúť? Celozrnné pečivo, cereálie, ovocie, zelenina a všeobecne potraviny, ktoré obsahujú veľa vápnika a železa, predstavujú ideálny základ vášho denného jedálnička.
Späť k pôvodnej postave
Často sa rieši otázka, či žena počas dojčenia môže alebo či by mala držať diétu. Dojčenie telo namáha a pomáha tak prirodzenou cestou odbúravať tukové zásoby nazhromaždené počas tehotenstva. Prechádzať postupne na nízkotučnú stravu alebo jesť o trochu menej je v poriadku, avšak malo by sa s tým začať dva mesiace po pôrode.
Radikálne diéty sa však všeobecne neodoporúčajú, pretože telo sa pri nich zbavuje škodlivých látok a tieto voľné toxíny, ktoré sa dostávajú do krvi, sa môžu v stopovom množstve dostať aj do materského mlieka.
Jedzte kľudne častejšie, dbajte však pri „desiatej a olovrantoch“ na kvalitu: jogurt, mliečne koktaily, celozrnný chlieb so šalátom alebo tuňiakom, syr, pečené zemiaky atď. sú ideálnym pokrmom medzi hlavnými jedlami.
Dostatočne pite
Dostatočne pite – odporúča sa asi 12 pohárov (alebo tri litre) vody za deň. Čím viac pijete, tým viac tekutín je pripravených na tvorbu mlieka. V žiadnom prípade by ste sa k tomu však nemali nútiť, podľa laktačných poradkýň by to totiž mohlo mať dokonca opačný účinok.
Čo vám neprejde?
V každom prípade by ste mali zabudnúť na nikotín a alkohol – okrem toho by ste sa mali pokúsiť zistiť, ktoré potraviny vaše dieťa neznáša. Táto neznášanlivosť sa obvykle prejavuje nekľudným spánkom alebo reakciami na pokožke.
Kolika a bolesti bruška
Nie vždy bude za plačom bábätka kolika alebo bolesti bruška. Skutočne sa nemusíte stravovať len rascovými polievkami a suchými rohlíkmi. Sledujte svoje bábätko, určite zistíte, čo jeho plač spôsobuje: Možno je večera je iba preťažené alebo malo príliš veľa vnemov.
Ako ste si nastavili obdobie počas dojčenia vy? Podeľte sa o vaše skúsenosti s inými mamičkami? Pripojte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na Facebooku alebo nás sledujte na našom Instagrame.
Chcete súťažiť, alebo bezplatne testovať produkty s Mamičkami Happy Baby? Zaregistrujte sa a zapojte sa do aktuálnych súťaží a testovaní ešte dnes.
