Rodičovstvo je jedným z najnáročnejších a zároveň najnádhernějších úloh v živote. Napriek tomu môže byť extrémne vyčerpávajúce a dospieť až k syndrómu rodičovského vyhorenia. Tento stav postihuje mnoho rodičov na celom svete a hoci sa to nezdá, môže mať vážny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Prečítajte si, kedy vzniká, ako sa prejavuje a ako ho riešiť.
Čo je syndróm rodičovského vyhorenia?
Syndróm rodičovského vyhorenia (taktiež známy ako syndróm vyhorenia rodiča) je stav, kedy ako rodič prežívate opakovane stres a vyčerpanie v dôsledku starostlivosti o vaše deti. Prejavuje sa nielen v emocionálnom a psychickom vyhorení, ale aj vo fyzických príznakoch. Máte pocit, že hoci svoje deti milujete, nemáte na ne nervy ani energiu:)
Syndróm vyhorenia rodiča nie je ničím, na čo by sa rodičia mali hanbiť. Postihuje veľa rodičov, bez ohľadu vek alebo sociálny status.
Ako sa cíti rodič počas syndrómu vyhorenia?
- Chronická únava: Neustále vyčerpanie a únava, nevládze…
- Emocionálne vyhorenie: Stráca záujem o deti, je citovo otupený a nemá chuť ani silu sa venovať deťom.
- Zvýšená podráždenosť: Nespokojnosť, nedostatok trpezlivosti a neschopnosť zvládnuť aj bežné situácie.
- Znížená sebaúcta: Pocit, že nie ste dobrým rodičom a nedosahujete svoje očakávania. Na to dnes obzvlášť negatívne vplýva svet sociálnych sietí, ktorý často nemá nič z realitou. No vy chcete byť dokonalí rodičia, tak ako to ukazujú, alebo predstierajú iní 😉
- Problémy so spánkom: Poruchy spánku sú bežné.
- Fyzické príznaky: Migrény, bolesti hlavy, bolesti tela a iné fyzické ťažkosti sa často pridávajú k psychickým príznakom.
Prečo mám syndróm rodičovského vyhorenia?
Naskôr si odpovedzte na jednu dôležitú otázku: Kedy ste naposledy urobili niečo len pre seba? Ako sa máte rada? Ako sa to prejavuje? Kde v rebríčku dôležitosti ste vy?
Mnohé matky sa predbiehajú v tom, ako sa stať dokonalými matkami a zabúdajú pritom na seba.
Zabúdajú sa mať rady, ani nevedia, kedy sa naposledy cítili atraktívne, nedoprajú si, príliš sa obetujú pre deti a rodinu… Myslia si, že nikto sa nedokáže o dieťa postarať tak ako ony. To poznáme mnohé, však?
Celý život podriaďujú materstvu a deťom. Majú neralistické očakávania, naliehajú na seba – na dosiahnutie dokonalosti.
V skratke ide najčastejšie o:
- Prehnané požiadavky na seba ako rodiča (často aj ako partnerky/manželky).
- Chronický stres: Každodenný stres spojený s výchovou detí.
- Nedostatočná podpora: Keď máte pocit, že nemáte v rodine pochopenie, pomoc, podporu, cítite sa na všetko sama, je potrebné o to nahlas hovoriť. Je potrebné o tú pomoc v rodine požiadať. Nedostatok rodinnej, sociálnej alebo profesionálnej podpory môže zvýšiť riziko vyhorenia.
- Finančné ťažkosti: Súvisiace finančné problémy často tiež stresu pridávajú, ale treba myslieť pozitívne.
Otázka času je otázka priorít
Existuje mnoho možností, ako zmierniť stres a vyhorenie, vrátane nájdenia si času na seba, hľadania podpory od rodiny a priateľov, terapie, cvičenia a relaxačných techník.
Otázka času je často otázkou priorít – nájdeme si čas na to, čo je pre nás dôležité. Keď sú pre nás dôležité len deti a všetci ostatní, tak si čas na seba nenájdeme.
Keď si uvedomíme, že na to, aby sme „sa mohli rozdávať“, potrebujeme aj niečo dostávať a venujeme si čas a pozornosť, naša sila a radosť sa nám prinavráti. Potebujeme si preto pravidelne „dobíjať baterky“. Lebo, ak nič neprijímame (nevenujeme si pozornosť), nemôžeme nič (lásku, starostlivosť, úsmev…) rozdávať.
Ak sú rodičia zdraví a spokojní, môžu sa lepšie postarať sa o svoje deti. Spokojná mama = spokojná celá rodina. Preto je potrebná psychohygiena. Vedieť vypnúť, sústrediť sa na seba, netlačiť sa do dokonalosti a nemať strach, nechať niektoré veci ísť. Zvládne to parner, či babička:) Ak nájdete podporu v partnerovi a v rodine, pravidelne si nájdete čas robiť niečo pre seba, pri čom načerpáte energiu, čo vám robí radosť a teší vás, s láskou a radosťou si potom užijete deti a starostlivosť o rodinu.
Možno začnete kúpeľom, ale odporúčame úplne zmeniť prostredie;-) Isť mimo bytu, domu.
Poproste teda najskôr o pomoc blízkych a prezraďte im, ako sa cítite a aj to, že potrebujete psychohygienu, aby ste tu mohli byť s radosťou pre nich všetkých.
Ak máte pocit, že to sama nezvládnete, tak vyhľadajte odbornú pomoc. Možno pomôže len pár sedení s terapeutkou, či psychologičkou.. Rodičovstvo je náročné, ale aj zážitok plný radosti. Správna starostlivosť o seba a sebaláska, vám umožnia užiť si krásne okamihy materstva úplne inak.
