Hurá, zvládla som pôrod! Aký šport môžem zmysluplne robiť aj s bábätkom? Je behanie po pôrode v poriadku? Behanie znamená čerstvý vzduch, slnko a možnosť spojiť starostlivosť o bábätko a tréning.
Behanie po pôrode?
Naša fyzioterapeutka dáva každý mesiac tipy, vďaka ktorým nastávajúce mamičky budú a zostanú fit.
Mám sa dostať do pôvodnej kondície cvičením predtým, než začnem behať?
V každom prípade! Aby bolo panvové dno, brušné svalstvo a panvové orgány dobre chránené, mala by novopečená mamička na záťaž pri behaní svoje telo vopred pripraviť. Väzivové tkanivo je potrebné cielene precvičovať, aby sa rýchlejšie zregenerovalo. Špeciálnymi cvikmi na uvedenie tela do pôvodného stavu to pôjde lepšie.
Odkedy môžem s týmto cvičením začať?
S cvičením k navráteniu tela do pôvodnej formy možete po normálnom prirodzenom pôrode začať po 3 – 6 týždňoch, po cisárskom reze potom po 4 – 8 týždňoch. Pritom je potrebné v každom prípade zohľadniť potreby mamičky v príslušnej fáze tréningu na uvedenie tela do pôvodnej kondície. Existujú špeciálne kurzy ponúkané popôrodnými špecialistami a fyzioterapeutami, ktoré sú k tomu určené.
Kedy môžem začať s behaním?
Regeneračné fázy väziva sú, pokiaľ behom cvičenia nedôjde k ich porušeniu, dané fyziologicky. Po pôrode, ktorý prebehol bez komplikácií, by mala nastať pauza trvajúca 3 mesiace. Pri pôrode cisárskym rezom by to mali byť aspoň 4 mesiace.
To však ešte nutne neznamená, že je telo v tomto okamžiku už na záťaž behom a nárazmi vždy pripravené. Telo je pripravené až po ukončenom navrátení svalstva do pôvodného stavu. Doporučuje sa, nechať posúdiť stav vašej maternice vaším gynekológom, ktorý by mal tiež schváliť tréning.
Môžem behať, aj keď dojčím?
Samozrejme! Mierny pohyb dokonca stimuluje tvorbu mlieka. Na rečiach, že po športe chutí mlieko inak, nie je ani štipka pravdy. Keď sa potíte, ostáva na kôži trochu soli, ktorú však krátkym osprchovaním ľahko odstránite.
Noste dobre padnúcu športovú podprsenku a choďte behať najlepšie po dojčení.
Na produkciu mlieka má však skutočne negatívny vplyv stres. Začnite s behaním veľmi pozvoľna. Nemusíte byť v tejto fáze príliš ctižiadostivá.
Čo na behanie po pôrode potrebujem?
Spolu so vzdušným športovým oblečením a pohodlnou športovou podprsenkou by ste sa mali zamerať predovšetkým na bežecké tenisky s vysokým tlmením nárazov. Sú to opatrenia, ktoré chránia panvové dno a väzivo pŕs pred záťažou.
Prístroj na meranie tepu vám pomôže bežať v správnej intenzite. Okrem vyššie uvedeného by ste pri sebe v každom prípade mali mať vodu.
Kedy ste začali behať či cvičiť vy? Podeľte sa o vaše skúsenosti s inými mamičkami? Pripojte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na Facebooku alebo nás sledujte na našom Instagrame.
Chcete súťažiť, alebo bezplatne testovať produkty s Mamičkami Happy Baby? Zaregistrujte sa a zapojte sa do aktuálnych súťaží a testovaní ešte dnes.
Ak vás zaujímajú aj iné otázky týkajúce sa materstva, pôrodu, zdravia, sledujte aj náš facebookový profil Happy Baby SK.
Publikováno: 16. 8. 2018
