Bosá chôdza nie je len trend poslednej doby. Veď bosky chodí človek desiatky tisíc rokov a vďaka tomu vyzerá naše chodidlo tak, ako vyzerá. Až posledné stáročia sa snažia ľudia svoje nohy chrániť. A až posledné storočia a rýchly spád módnych trendov spôsobilo, že sa naša noha skôr prispôsobuje topánke, a nie topánka nohe, ako je správne. Teraz ale prichádza trend barefoot, ktorý vyznáva návrat k človeku prirodzenej bosej chôdzi.
Veď aj naši najmenší sa učia chodiť bosky, doma a ideálne aj vonku na záhrade. Prečo je to dobré? Bosá chôdza na nerovnom povrchu pomáha aktivovať svaly, ktoré sa bežne na rovnej podlahe nepoužívajú. Predovšetkým u detí ide aj o podporu správneho vývoja klenby. Aktivácia všetkých svalov chodidla je zdravá ako pre chodidlo, tak pre celý pohybový aparát, a môže predchádzať mnohým zdravotným ťažkostiam.
Ako chodidlo posilňovať?
Jednoducho, vyzujte seba aj svoje ratolesti. Zájdite si za mesto do lúk a hájov (alebo za dom na záhradu) a vyzujte sa. Užívajte si pocit spojenia so zemou a s prírodou. Áno, z počiatku to môže byť nepríjemné a môžete šliapnuť na vetvu či ostrý kameň, ale aj toto vašu nohu zoceľuje, posilňuje klenbu a vytvára zdravé návyky našľapovania. Naučíte sa premýšľať, kam šliapete a dívať sa pod nohy. A viete, čo je k tomu všetkému malý bonus? Keď poriadne pozeráte pod nohy, nemôže sa vám stať, že stúpnete do psieho lajna.
Ďalšou možnosťou a zároveň skvelým tipom na výlet s deťmi je vyraziť na bosé chodníky. Tam precvičíte nielen chodilo a klenbu, ale aj ostatné zmysly. Týchto zážitkových chodníčkov nájdete aj na Slovensku niekoľko a v Českej republike už dokonca viac ako päťdesiat, jednu postavilo aj naBOSo (zoznam tu). Čaká vás intenzívny prežitok všemožných typov prírodných povrchov na jednom mieste. Kamienky, piesok, ihličie, kôra, seno – dokonalá pastva pre chodidlo. Bosé chodníky sú zábavou ako pre deti, tak pre dospelých, len sa nebojte a zašantite si.
Vytvorte si dokonalé bosé prostredie aj doma
Ani doma nemusíte s bosým tréningom zaháľať. Môžete siahnuť po osvedčených a obľúbených senzomotorických kobercoch alebo povrchovo rozmanitých ortopedických puzzle. Precvičovať tak môže pravidelne celá rodina, od našich najmenších až po zvedavé babičky. Veľmi obľúbené sú práve koreňové koberce RootyRUG. Len pozor, je to návykové.
Kreativite sa ale medze nekladú, môžete si vytvoriť vlastný bosý chodník či koberec aj doma. Je to ideálna zábava pre celú rodinu. Mamička premyslí, aký koberec by sa jej páčil a kde v interiéri pre neho bude ideálne miesto. Počas spoločnej prechádzky potom deti nazbierajú suroviny a nakoniec spoločne vytvoríte váš vlastný senzomotorický koberec. Môžete využiť kamienky, vetvičky, mušle, vankúše, obilniny, strukoviny, lego (rodičia vedia) alebo akékoľvek iné pomôcky typu „čo dom dá”.
Náš tip: Umiestnite senzomotorický koberec pod pracovný stôl. Ako dospelí, tak deti potom môžu stimulovať chodidlá aj pri činnostiach v sede.
Nápadité ťaháky, ktoré spestria život vašich nôh v práci (alebo doma)
Hlavne nenápadne. Alebo nie, len nech vám všetci závidia, že o seba dbáte a staráte sa o svoje zdravie. Trebárs budete inšpirovať aj ostatných. Vedľajším účinkom efektívneho prekrvenia nôh je zvýšenie mozgovej aktivity a eufórie. Takže budete v práci spokojní a ešte podávať skvelé výkony. Čo viac si priať.
A teraz ako na to. Prebuďte svoje nohy stimulačnou podložkou, je skladná a dá sa ľahko rozložiť kdekoľvek, kde často stojíte. Nech už pri sporáku, alebo pri prezentačnej tabuli. Zaujímavou alternatívou sú senzomotorické ponožky alebo priamo vložky do topánok, ktoré aktivujú vaše chodidlá s každým krokom. Navyše sú nenápadné, kedykoľvek ich môžete vyzuť a naopak, v prípade pocitu presedenosti a nutnosti zmeny, zase obuť.
Skvelým a skladným pomocníkom je aj masážna loptička alebo podložka. Oboje poslúžia kedykoľvek cez deň, ale aj večer pri televízore či knižke, kedy si unavení po náročnom dni konečne sadnete. Že by nohy chceli večer už tiež odpočívať? Samozrejme, ale až po príjemnej relaxačnej masáži.
Viac o podobných ťahákoch, ako si spríjemniť život v kancelárii (alebo na home office) sa dočítajte v článku tu.
Teraz už viete, ako veľký význam má aktivácia chodidiel bosou chôdzou nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Jednoducho povedané, precvičujte si chodidlá a tie vás zase postavia na nohy. Ak by vás predsa len zaujímala problematika vývoja a aktivácie plosky viac, môžete skúsiť online kurzy s fyzioterapeutkou PaedDr. Vlaďkou Botlíkovou, CSc. Okrem iného ponúka aj kurzy zamerané priamo na cviky pre detské nohy, kde nájdete ucelený cvičebný program aj účinné cvičenia na nápravu možných ťažkostí nôh u detí.
Potom už vás môžeme nasmerovať priamo na článok Ako vybrať prvé barefoot topánky pre deti a Prečo sa rozhodnúť pre barefoot topánky, ako ich vybrať a nosiť.
Pre nákup v e – shope www.naboso.cz, môžete použiť kupón HAPPYBABY5 na uplatnenie 5 % zľavy.
SENZOMOTORICKÝ KOBEREC RootyRUG HOME
- perfektný pomocník pre športovcov aj rehabilitujúcich pacientov s ortopedickými chybami
- malým deťom pomáha ku zdravému vývoju nôh
- ideálny do kancelárie, na prácu postojačky pri výškovo nastaviteľnom stole, alebo ako pomôcka vo fyzioterapii
od 49,20 EUR
- jemné, ale nekompromisné drevené hroty spôsobia správne prekrvenie všetkých dôležitých reflexných zón na chodidlách
- to znamená viac energie pre vnútorné orgány, prehĺbené dýchanie a vyjasnenú myseľ
101,60 EUR
NABOSO STANDING MAT – STIMULUJÚCA PODLOŽKA
- praktická stimulačná podložka, ktorú môžete rozložiť kdekoľvek
- stimuluje nervy v dolnej časti chodidiel a zaistí tak ich správne uvoľnenie a zotavenie
- rozmer – 53 cm x 61 cm x 5 mm
75,80 EUR
NABOSO SENZOMOTORICKÉ VLOŽKY Performance
- vložky NABOSO Performance zlepšujú prekrvenie nôh a stimulujú periférne nervy
- zvyšujú reakčné schopnosti chodidiel a sú tak skvelou pomôckou pre športovcov
- posilňovaním chodidiel posilňujete aj vaše telo
55,30 EUR
naBOSo – najväčší obchod s barefoot topánkami pre celú rodinu
Pohodlné barefoot topánky do mesta, na šport, do prírody aj slávnostné chvíle. Najširší výber dámskych, pánskych a detských značiek v ČR. Navštívte nás v predajniach v Prahe 6, Prahe 9, Zlíne alebo Beroune.
Teraz môžete nakúpiť tieto topánky aj so zľavou 5 % s uplatnením nasledujúceho kupónu:
