Pôrod máte za sebou. Radosť z bábätka často strieda strach, či to celé zvládnete sama. Či svoju novú rolu matky zvládnete bez problémov a bez stresu. Niekedy totiž môžu nastúpiť obavy a víria vo vás rôzne myšlienky. Možno vás nepokojné bábätko dostane na hranicu vašich síl. Psychohygiena a nastavenie istých pravidiel po pôrode vám ale pomôže situáciu zvládnuť.
Psychohygiena – postarajte sa o svoje duševné zdravie
Dbajte o svoje psychické zdravie, zvlášť v tomto období, je to doležité nie len kvôli relaxu a načerpaniu energie, ale hlavne kvôli psychike matky. Veľmi často sa stretávame s psychickými či psychosomatickými problémami spôsobenými stresom a nepohodou v období po pôrode.
Psychohygiena je prevenciou pred popôrodnou depresou. Spokojná oddýchnutá žena je nielen väčším prínosom pre svoje bábätko, ktoré ju potrebuje neustále, ale aj pre partnerský život. S pevným duševným zdravím prichádza lepšia nálada, pozitívny prístup k životu aj lepšie sociálne vzťahy.
Naučte sa oddychovať a hospodárte s časom
Oddych je základom. Nemusíte byť supermatkou a upratovačkou v jednom. Neporiadok vám neujde. Ak vaše dieťatko zaspí, sadnite si, dajte čaj. Svoj voľný čas venujte tomu, čo je skutočne dôležité.
Spite spolu s vaším bábätkom
Ak máte možnosť venovať viac času spánku, spite vždy, keď vám to situácia dovolí. Ak máte doma ešte ďalšie menšie dieťa, požiadajte o pomoc rodinu, priateľa či kamarátku, nech vám dieťa postráži a vy sa oddajte spánku spolu s vaším bábätkom. Vyčerpanie vám pri starostlivosti o bábätko nepomôže. Zvlášť, ak je celú noc nepokojné. Niekedy pomáha spať v spoločnej posteli, dieťatko vtedy vydrží spať dlhšie, ak vás cíti vo svojej.
Vyvážená strava
Behanie okolo bábätka je občas skutočne náročné, zvlášť ak doma máte ďalšie dieťa. Vaša strava by preto mala byť čo najlepšia, vyvážená a plná vitamínov. Ak sa stresujete kvôli tomu, či je vhodné sa obmedzovať kvôli bábätka, tak nemusíte. Vyskúšajte, čo bábätku nesadne, to vynechajte a konzumujte všetko ostatné. Zvlášť teplé výdatné, husté polievky. Bez rozpakov požiadajte svoju rodinu či vašich známych, aby vám niečo uvarili, ak ste unavená.
Pohyb
Ak ste unavená, vynechajte špinavý riad alebo špinavú podlahu a choďte na prechádzku. Čerstvý vzduch prospeje vám a rovnako aj bábätku. Prechádzka vašimi obľúbenými miestami vám pomôže načerpať energiu. Je na vás, aká bude prechádzka dlhá. Neprepínajte sily a choďte len tak dlho, ako vám to vaše telo dovolí.
Dýchanie a jóga
Ak máte viac času, skúste sa denne venovať aspoň pár minút jóge alebo jemnému preťahovaniu tela. Jóga je cvičením, ktoré napomáha k cieľavedomému zvládaniu stresu. S jógou je spojená aj technika správneho dýchania.
Pridajte rôzne rituály ako súčať vašej psychohygieny – používanie olejčekov, ktoré sú vaše obľúbené a dobre na vás vplývajú či hudba, ktorá vás poteší a pod.
