Určite ste videli videá, v ktorých sa deti kúpu v zime alebo spia na dvore v neskutočnej zime. Občas neveriacky pozeráte, prečo to niekto svojim deťom robí? Na začiatku som tiež mala zmiešané pocity ale otužovanie má svoje výhody.
Čo si predstaviť pod otužovaním detí
Otužovanie nie je iba kúpanie detí v sude či v jazere pri mínusových teplotách či sprchovanie studenou vodou. Otužovanie môže vyzerať aj oveľa príjemnejšie a nemusí to byť vôbec extrém. Dôležité je, aby bolo pomalé a nie nárazové, a tým pádom stresujúce.
Otužovanie počas spánku?
Otužovať môžete už aj malé deti tým, že nebudú spať v prehriatej miestnosti, ale v krásnych 18°- 19° Celzia. Proste dieťa normálne oblečiete a prikryjete a necháte ho spať. Dôležité je aj pravidelne a dobre vyvetrať. Odkopávanie detí v spánku som, asi ako mnohé podobne naladené matky, prestala riešiť. Decká časom, ak im je zima, si pod tú perinu zalezú samé.
Nakoniec aj vám sa spí určite lepšie, ak nespíte v prehriatej izbe ale dýchate chladnejší vzduch. Možnoťou je aj to, že dieťa necháte spať na balkóne či na dvore v zime. Samozrejme, oblečiete ho vhodne, aby mu nebola zima, vložíte do fusaku a necháte ho spať von.
Otužovanie priamo doma
Okrem spánku je dôležité, ak chcete začať s otužovaním, dieťa zbytočne nenaobliekať ani počas dňa priamo doma a zvoliť primeranú teplotu. Napríklad my máme doma 20° – 21° a často vetráme. Deti, tiež aj ja, sme bez ponožiek. V podstate ide o otužovanie periférnych častí tela. Avšak pravdou je, že na zemi máme drevo, ktoré je vhodnejšie ako dlažba.
Deti sú väčšinou oblečené v jednej vrstve. Čiže majú tričko a tepláky, legíny alebo len v nohavičkách či trenírkach. Keďže takto fungujú odmalička, sú skutočne choré výnimočne, aj to je väčšinou sopeľ a jednodňová teplota.
V lete sa decká kúpu v tečúcom rybníku, ktorý sa vlastne nikdy nevyhreje. Kúpu sa tam až do jesene.
Ako obliekať deti vonku
Správne oblečenie je veľmi dôležité. Nie vždy je ideálne mať na sebe niekoľko vrstiev, len čo sa trochu ochladí. Čo sa týka oblečenia, vyberte vhodné materiály, ako je bambus, merino či kvalitná bavlna. Osobne nie som zástancom toho, že keď príde jeseň, deti automaticky začnú nosiť prechodové bundy a čapice, tie nosia moje deti v zime 🙂
Otužovanie na jeseň
Ak sa deti pohybujú, počas chladnejšej jesene im stačí tričko, tenká mikina a softshelová bunda. Čapicu v tomto počasí nepotrebujú, aspoň moje deti ju nenosia. Čapicu skutočne oblečú, až keď je vonku cca 5 – 7 stupňov.
Ak sa ale na to necítite, dajte deťom tenučkú čapicu z merina, aby sa zbytočne nepotili. Pod tepláky a legíny na jeseň nedávam nič. Obuté nosia klasické tenisky, maximálne nevyteplené členkové topánky. A tiež veľmi často behajú aj na jeseň ešte bosé po dvore.
Mierna zima a zima
Keď nastane teplota okolo tých 5 – 7 stupňov, je čas aj na teplejšiu bundu. Ale ak sa deti cítia na bundu tenkú, nechám to na nich. Tiež im dám čapicu, ale často ich aj tak nájdem pred školou v parku bez čapice 😀
Lesná škôlka
Keďže decká chodili do lesnej škôlky, už vtedy bolo jasné, že to, ako budú oblečené počas dňa, zaleží viac menej na nich. Mnokokrát som prišla a fakt bolo 0 stupňov, obaja boli bez čapíc, rukavíc a navyše v mikine, bez bundy. Podotýkam, že deti sú v lesnej škôlke skutočne vonku aj v mrazoch. Ich chorobnosť bola výnimočná. V podstate žiadna. Raz do roka boli doma týždeň so sopľom.
Chodenie po snehu
Ďalšou možnosťou je chodenie po snehu. Ak to podmienky dovoľujú, beháme s deťmi na dvore po snehu bosí. Vždy sme tam aspoň dve minúty. Toto môj syn zaviedol aj v škole, kde behali po snehu viaceré deti spolu s učiteľkami. Neskôr si na nohy dali ponožky. V škole decká nenosia prezúvky, čo ale asi nebude v bežných školách možné. Ich nôžky boli v prezúvkach neustále spotené a tak ich nenosia.
Osobne chodím von na dvor v žabkách celú zimu a niekedy prekecám so susedkou cez plot aj pol hodinu a viac. Decká to po mne opakujú, takže si otužujú periférne časti, teda nohy, veľmi často.
Kúpanie v zimnej kadi
A ako vrchol snahy o otužovanie bolo ich kúpanie v kadi v zime. Starší syn si tam nacvičil archimedov zákon – teleso ponorené do kvapaliny, keďže to práve preberali v škole 🙂 a mladší syn to bral skutočne ako možnosť preskočiť svoje hranice.
Pravidelné kúpanie v zimnom rybníku či jazere
Sem sme sa ešte nikdy nedostali. Okrem sauny a kúpania v kadi v zime. Zatiaľ si deti samé púšťajú počas kúpania studenú vodu na seba a očividne im to vôbec nevadí. Ak o to prejavia záujem, tak sa o to určite pokúsime. Nakoniec, verím, že si pri tom zažijeme kopec srandy.
Ak sa budete kúpať vonku v studenej vode, vždy majte po ruke teplý župan a čapicu. Tiež je to o správnom dýchaní, ale to už chce trochu si dané informácie o otužovaní naštudovať. Zdrojom môže byť kniha Metóda Wima Hofa či Zachariáš a studená voda. Po kúpaní je vhodný pohyb, aby ste sa po kúpaní zahriali.
Benefity otužovania
- imunita: určite sa zlepší imunita detí aj vaša, choroby prejdú s ľahkosťou, ak sa k nim vôbec niekedy dostanú
- sťahovanie a rozťahovanie ciev: pružnosť ciev sa zlepší a zvýši, rovnako aj kardiovaskulárny systém
- odbúravate stres, vaša vôľa bude pevnejšia
- naučíte sa dôverovať vo vlastné dieťa a jeho pocitom
- tiež sa deti naučia rozhodovať, doprajete im vlastnú skúsenosť a budovanie sebadôvery vo vlastné telo
Ako sa doma otužujete vy? Kúpete sa pravidelne aj s deťmi v rýbníku alebo v kadi na dvore aj v zime? Podeľte sa s nami v našej uzatvorenej skupinke mamičiek na Facebookua sledujte nás na našom Instagrame.
