Leto je tu a s ním aj vysoké teploty, ktoré môžu byť pre tehotné ženy zvlášť náročné. Aby sme vám pomohli zvládnuť horúce letné mesiace a užiť si toto krásne obdobie, pripravili sme pre vás niekoľko praktických rád a tipov.
Hydratácia je kľúčová
V horúcich dňoch je pre tehotné ženy obzvlášť dôležité dodržiavať pitný režim. Voda pomáha udržiavať telo hydratované a môže predchádzať opuchom a dehydratácii. Odporúča sa vypiť aspoň 2-3 litre vody denne. Ak vám čistá voda nechutí, skúste ju ochutiť plátkami citróna, uhorky alebo čerstvou mätou.
Tip pre mamičky: Majte vždy po ruke fľašu s vodou a pite pravidelne aj v prípade, že nemáte smäd. Vyvarujte sa sladkým a kofeínovým nápojom, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu.
Oblečenie: Voľné a priedušné
Pre pohodlie v horúcich letných dňoch je dôležité nosiť voľné a priedušné oblečenie z prírodných materiálov, ako je bavlna alebo ľan. Tieto materiály umožňujú pokožke dýchať a pomáhajú udržiavať telo v chlade. Vyhnite sa syntetickým materiálom, ktoré môžu zvyšovať potenie a nepohodlie.
Chladenie a odpočinok
Využívajte chladnejšie časti dňa na vonkajšie aktivity, ako sú ranné alebo večerné prechádzky. Počas dňa sa snažte zostávať v chlade, napríklad v klimatizovaných alebo dobre vetraných priestoroch. Ak nemáte klimatizáciu, použite ventilátor a chladiace podložky. Na osvieženie pomáha aj vlažná sprcha alebo kúpeľ. S klimatizáciou to však nepreháňajte, aby ste sa počas tehotenstva nenachladli.
Ľahká a osviežujúca strava
Počas leta je dôležité jesť ľahkú a vyváženú stravu. Zahrňte do svojho jedálnička veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vysoký podiel vody a živín. Vyhýbajte sa ťažkým a mastným jedlám, ktoré môžu zvyšovať pocit horúčavy a nepohodlia.
Tip pre mamičky: Skúste si pripraviť ľahké šaláty, smoothies alebo osviežujúce ovocné šťavy, ktoré vám dodajú energiu a pomôžu udržať telo hydratované.
Pohyb a cvičenie
Aj počas tehotenstva je dôležité udržiavať telo v kondícii. V letných mesiacoch však voľte aktivity, ktoré nie sú príliš náročné a nespôsobujú prehriatie. Ideálne sú napríklad plávanie, ktoré osvieži a zároveň nezaťažuje kĺby, alebo jóga pre tehotné, ktorá pomáha uvoľniť svaly a zlepšiť cirkuláciu. Alebo si s partnerom doprajte podvečernú prechádzku.
Počúvajte svoje telo
Každá žena a každé tehotenstvo je jedinečné. Počúvajte svoje telo a reagujte na jeho signály. Ak sa cítite unavená, odpočívajte. Ak máte smäd, pite. A ak sa necítite dobre, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc.
Tip pre mamičky: Nebojte sa požiadať o pomoc a podporu svojich blízkych. Predovšetkým v horúcich dňoch je dôležité, aby ste sa cítili čo najviac pohodlne a uvoľnene.
Leto môže byť aj počas tehotenstva krásnym obdobím plným radosti a pohody. S našimi praktickými radami a tipmi zvládnete horúce letné mesiace s ľahkosťou a pokojom. Užite si toto špeciálne obdobie a starajte sa o seba aj svoje rastúce bábätko.
Registrujte sa u nás v Klube Happy Baby, aby vám do budúcna neunikli žiadne zaujímavé články, testovania, či súťaže.
