Jedlo v tehotenstve

jedlo v tehotenstve

O tom, že jedálny lístok a jedlo v tehotenstve je dôležitejšie ako čokoľvek iné, snáď už dnes nikto nepochybuje. Počas tehotenstva je tiež vhodné premýšľať o kvalite produktov, ktoré konzumujete. Naučte sa oceniť vlastnú chuť potravín a tešte sa z vyvážených, chutných a výživných pokrmov. Buďte kreatívni a nechajte sa inšpirovať „pestrou kuchyňou“.

Jedlo v tehotenstve

Neznamená to však, že budete jesť za dvoch. Vhodné je jesť častejšie po menších dávkach. Raňajky, obed a večeru teda doplňte o dve malé desiate. Týmto spôsobom sa vyhnete nevoľnosti, pocitu ťažkosti po jedle, nadúvaniu a tlaku.

Raňajky sú všeobecne zásadné

Počúvate to zo všetkých strán a pre tehotné ženy to platí dvojnásobne. Bez raňajok je totiž organizmus ochudobnený o patričné „nakopnutie“ metabolizmu. Ten v noci spomalí svoj chod a rozbehne sa až s prvým jedlom.

Keď sa teda nenaraňajkujete, vaša výkonnosť bude nižšia až do tej doby, ako sa prvýkrát najete. A to v období tehotenstva môže byť kľúčom k problémom, ako sú tráviace problémy, zápcha alebo znížená pozornosť.

jedlo v tehotenstve

Plnohodnotná strava = spokojná a zdravá mamička

Aby ste učinili zadosť zvyšujúcim sa nárokom svojho organizmu, v ktorom vyrastá nový život, potrebujete vyváženú, pestrú a kaloricky plnohodnotnú stravu. Vaše telo tak získa energiu, ktorú potrebuje pre všetky nastávajúce zmeny.

Placenta a potrebné živiny

Placentou vášmu dieťaťu zaistíte všetky potrebné vitamíny a stopové a minerálne prvky a zároveň zostanete vo forme. Správnou stravou sa zjednoduší aj pôrod a následné formovanie postavy do pôvodnej podoby.

Ak vaše chute neodporujú vyváženej výžive a nevyvolávajú žiadne tráviace problémy, nemusíte sa trápiť previnilými pocitmi a môžete uspokojiť svoje chute, bez toho, aby ste mali zlé svedomie. Váš organizmus vám často sám dáva vedieť, čo potrebuje.

Bielkoviny

Vyššia potreba bielkovín čiže proteínov reálne nastáva až v druhom trimestri, hrá potom ale veľmi dôležitú úlohu pri tvorbe tkanív. Bielkoviny môžeme hojne nájsť v rôznych druhoch mäsa, mliečnych výrobkoch a vajciach, ale tiež v strukovinách, sójových produktoch a orieškoch.

Vláknina, uhľohydráty a pomalé cukry

V každom prípade je vhodné obmedziť jednoduché cukry a nahradiť ich zeleninou, prirodzenými obilninami, celozrnným pečivom a strukovinami. Ak budete tieto potraviny konzumovať v rozumnom množstve, nepriberiete z nich.

jedlo v tehotenstve

Výživa, starostlivosť a jedlo v tehotenstve

Zopár rád:

  • Nevynechávajte žiadne jedlo – ak trpíte tráviacimi problémami, jedzte častejšie menšie porcie.●  Dbajte na to, aby ste vždy mali poruke malú desiatu.
  • Vyhnite sa zbytočnému maškrteniu, prípadný vlčí hlad zažeňte potravinami s nižším
    obsahom kalórií.
  • Zvoľte ľahšie stráviteľné tuky, vyhnite sa ale zároveň produktom „light“ – obsahujú
    niekedy síce menej cukru, ale zato veľa tuku alebo naopak.
  • Jedlo si okoreňte čerstvými bylinkami, petržlenovou vňaťou, cesnakom, bazalkou, čo
    vaše chuťové bunky poteší celkom prirodzeným spôsobom.
  • Ak pociťujete na konci tehotenstva pálenie žalúdka, oznámte to svojmu lekárovi.
  • Nezabúdajte na kvalitné probiotiká.

Chcete sa dozvedieť viac alebo sa podeliť o vaše skúsenosti s inými mamičkami? Pripojte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na Facebooku alebo nás sledujte na našom Instagrame.

Ak vás zaujímajú aj iné otázky týkajúce sa materstva, pôrodu, zdravia, sledujte aj náš facebookový profil Happy Baby SK.

Zdieľajte

Prihlásenie

Na tejto webstránke používame súbory cookie, aby sme vám poskytli najrelevantnejší zážitok pri najbližších návštevách a to tak, že si zapamätáme, čo vás zaujíma. Kliknutím na „súhlasím s použitím všetkých cookies“ vyjadrujete súhlas s použitím všetkých súborov cookies. Pomocou nastavenia môžete poskytnúť aj kontrolovaný súhlas, alebo zakázať použitie cookies, okrem nevyhnutných.

povoliť všetky cookies Nastaviť cookies

Nižšie nájdete kategórie cookies, používané na našich webstránkach. Môžete ich povoliť, alebo zakázať. Funkčné cookies nie je možné zakázať, pretože sú nutné pre bezproblémový chod webu. Vaše nastavenie cookies môžete v budúcnosti zmeniť pomocou odkazu v pätičke webstránky.

Zavřít

Ukladám zmeny Odosielam
Uložené Hotovo
Došlo k chybe Došlo k chybe