Mnohé mamičky sa stretnú v tehotenstve s tzv. gestačnou či tehotenskou cukrovkou. Radi vám poradíme, ako by mal vyzerať vzorový jedálniček pri cukrovke budúcej mamičky, aby sa jej darilo udržiavať správne hodnoty cukru v krvi.
Diétne odporúčania dostanete v špecializovanej ambulancii, kde vás po nameraní zlých hodnôt odporučí váš gynekológ.
Sacharidy, tuky či bielkoviny?
Ako už bolo spomenuté v článku o Liečbe tehotenskej cukrovky, je veľmi dôležité vynechať jednoduché sacharidy (cukor, hroznový cukor, med). Okrem toho by ste mali vylúčiť aj spracované potraviny, v ktorých sa skrytý cukor nachádza a vyhýbať sa im oblúkom.
Súčasťou vzorového jedálnička nie sú sladkosti
Jedlo z celého dňa je vhodné rozdeliť do viacerých porcií. Tehotná mamička by mala jesť zhruba 6-krát denne. Do týchto šiestich jedál by mala rozdeliť aj polysacharidy (ryža, pečivo, zemiaky, cestoviny a pod.), aby ich neprijímala vo veľkých porciách.
Tuky a bielkoviny obmedzovať nejak markantne nemusíte, len je dobré konzumovať ich čo najkvalitnejšie a v primeranom množstve.
Jedlo by ste mali jesť v rozmedzí 2 – 4 hodín, ale nie v kratších či príliš dlhých intervaloch.
Vzorový jedálniček pri cukrovke
- Raňajky
Omeleta s cibuľkou na masielku z dvoch vajíčok. K tomu malý krajec ražného chlebíka a čerstvá zelenina. - Desiata
Kvalitný biely jogurt s hroznom a lyžičkou orechov. - Obed
Zeleninová polievka bez sacharidových príloh. Treska na masle, 100 g varených zemiakov a 100g čerstvého zeleninového šalátu (hlavne listový šalát). - Olovrant
Tvaroh (150 g) na slano so zeleninou a chia semienkami. - Večera
Zeleninový šalát so zemiakmi, jarnou cibuľkou, reďkovkou a zálievkou z olivového oleja a citrónovej šťavy. - Druhá večera
Pohárik acidofilného mlieka s kúskom ražného chlebíka.
Je pre vás jednoduché dodržiavať špeciálny diétny režim? Čo presne konzumujete vy? Podeľte sa o vaše skúsenosti s inými mamičkami? Pripojte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na Facebooku.
Zaujíma vás, čo sa deje vo vašom brušku? Chcete vedieť, ako sa vyvíja vaše bábätko krok po kroku? Registrujte sa a dostávajte pravidelne „správy z bruška”.
Ak vás zaujímajú všetky naše novinky, súťaže, testovania, sledujte nás na našom facebooku Happy Baby SK a Instagrame.
Publikováno: 12. 4. 2019
