To, aká bude váha tehotnej ženy, závisí na mnohých okolnostiach – na tom, či žena trpí tehotenskými nevoľnosťami, aká je jej miera stresu v danom období, akú hmotnosť a BMI mala pred otehotnením a pod. Svoju rolu tu ale tiež hrá genetika, rýchlosť metabolizmu a, samozrejme, aj spôsob stravovania.
Aká by mala byť váha tehotnej ženy? Koľko by žena mala ideálne pribrať?
Nie vždy platí, že pokiaľ sa nastávajúca mamička stravuje zdravo a dbá o svoj jedálniček, bude jej váhový prírastok optimálny. Mnohým mamičkám, hoci dodržiavali zdravú životosprávu, sa prehupla ručička váhy cez 20 kilogramov. A rovnako sú aj mamičky, ktoré nepribrali skoro nič, a pritom sa v jedle nijak neobmedzovali.
Všeobecne platí, že váhový prírastok v tehotenstve je veľmi individuálny, existujú určité odborné odporúčania. Uvádza sa, že žena by mala pri zdravom priebehu tehotenstva pribrať okolo 12-15 kilogramov – pričom váha plodu by mala byť okolo 3,5 – 4 kg.
Toto je debata o celkovom váhovom prírastku v tehotenstve. Ako sú na tom jednotlivé trimestre? Tu okrem iného je potrebné sledovať, ako rovnomerne váha narastá. Pokiaľ by hmotnosť náhle začala prudko stúpať alebo naopak klesať (hlavne v druhom a treťom trimestri), je potrebné to konzultovať s ošetrujúcim lekárom. Môže to totiž poukazovať na rôzne zdravotné problémy matky či plodu (cukrovka, preeklampsia, zlé prospievanie bábätka v maternici apod.).
Koľko by žena mala pribrať v jednotlivých trimestroch?
Prvý trimester
Počas prvého trimestra často mamičky nepriberú vôbec nič, niektoré dokonca ešte kvôli tehotenským nevoľnostiam a tráviacim problémom zhodia. Vplyv na hmotnostný prírastok má v tomto období aj to, v akej kondícii bola mamička pred otehotnením a či cvičila.
(dáta uvedené v tejto tabuľke platia pre mamičku čakajúcu jedno dieťa)
Pokiaľ sa jedná o mamičky športovkyne – fitnessky s nižším množstvom podkožného tuku, ich váha môže v úvode tehotenstva rásť naopak pomerne rýchlo kvôli tomu, že telo si začne vytvárať potrebné tukové zásoby, ktoré sa neskôr využijú pri dojčení. Všeobecne se udáva, že váhový prírastok by mal byť max. 2 kilogramy.
Druhý trimester
V druhom trimestri väčšinou tehotenské nevoľnosti aj chute ustupujú a organizmus si postupne na novú situáciu privyká. V tomto období je už žena schopná pomerne dobre dodržiavať zdravo zostavený jedálniček. Váhový prírastok na konci 6. mesiaca by nemal prekročiť 8 kilogramov.
(dáta uvedené v tejto tabuľke platia pre mamičku čakajúcu jedno dieťa)
Tretí trimester
V poslednom trimestri by mala potom váha narásť o ďalších 4 až 7 kg. Nie je výnimkou, že hmotnosť v tomto období občas stagnuje. Alebo naopak mamičky, u ktorých bol váhový prírastok doteraz pomerne malý, začnú veľmi rýchlo priberať.
(dáta uvedené v tejto tabuľke platia pre mamičku čakajúcu jedno dieťa)
Hmotnosť versus BMI – váha tehotnej ženy
Ak sledujeme hmotnosť nastávajúcej mamičky je nutné zohľadniť aj jej východziu váhu. V tomto prípade odborníci vychádzajú z tabuliek BMI. Pokiaľ je pred otehotnením alebo v jeho úvode BMI danej ženy nízke, nemusí mať obavy a môže si dovoliť pribrať viac bez obáv, že by to malo na bábätko, popr. na ňu samotnú, negatívny vplyv. Ak sú totiž mamičky príliš štíhle, môžu mať problémy s udržaním tehotenstva alebo môže dôjsť k predčasnému pôrodu.
Naopak, ak sa jedná o mamičku, ktorá trpí nadváhou až obezitou (BMI okolo 30), jej váhový prírastok by nemal prekročiť 9 kilogramov. Je známe, že nastávajúce mamičky s nadváhou alebo obezitou sú omnoho viac ohrozené komplikáciami, ako sú vysoký krvný tlak, preeklampsia, tehotenská cukrovka apod.
Priebeh priberanie v 1-3. trimestri podľa BMI
Na presné hodnoty BMI vztiahnuté k nárastu hmotnosti počas gravidity sa môžete pozrieť v tabuľke, ktorú vydal Ústav pre lekárstvo Národnej akadémie vied USA. Niekto môže namietať, že dané údaje sa týkajú americkej populácie, ale vzhľadom k tomu, že aj u nás narastá počet ľudí s nadváhou a obezitou, dajú sa tieto dáta pomerne dobre aplikovať aj u nás.
(dáta uvedené v tejto tabuľke platia pre mamičku čakajúcu jedno dieťa)
Vlčí hlad, chute na sladké alebo neobvyklé chute – čo s tým?
Možno by bolo fajn uviesť aj nejaké praktické rady pre nastávajúce mamičky, ktoré sa objavujú v súvislosti s hmotnosťou. Medzi najčastejšie otázky patria:
Čo mám robiť, keď ma trápia záchvaty vlčieho hladu?
Čo robiť, keď mám nezvyčajné chute?
Mám neodolateľnú chuť na niečo sladké, čo s tým?
Prvý trimester je skutočne nevyspytateľný
Vychádzajme z toho, že prvý trimester býva u nastávajúcich mamičiek skutočne nevyspytateľný. Od úplného nechutenstva a tehotenských nevoľností, cez chute na neobvyklé potraviny (veľmi známe sú napr. chute na kyslé uhorky) až po neriadenú chuť na sladké.
V tomto období ženou navyše doslova „lomcujú hormóny“. Je pre ňu pomerne náročné udržať svoje chute na uzde a stravovať sa podľa zásad zdravej výživy. Je dobré, pokiaľ je žena vopred na danú situáciu pripravená a neberie ju príliš osobne. Ako sa spomína vyššie, hormóny sa časom stabilizujú. Postupne sa upravia aj tráviace problémy a rôzne chute sa postupne upravia.
V druhom a treťom trimestri je možné stravovacie návyky upraviť
Od druhého trimestra si žena môže pomerne dobre svoje stravovacie návyky upraviť s ohľadom na svoje zvyšujúce sa nároky a nároky bábätka. V tomto období dbajte hlavne na pestrosť a pravidelnosť. Vďaka tomu, že nastávajúca mamička bude jesť častejšie a v menších porciách, predíde alebo obmedzí problémy spojené s pálením záhy a navyše ju nebudú trápiť návaly vlčieho hladu.
Tie bývajú často spojené s vyšším príjmom jednoduchých sacharidov alebo potravín s vysokým glykemickým indexom. Po ich konzumácii dochádza k vyplaveniu veľkého množstva inzulínu a následne k výraznému poklesu hladiny krvného cukru, čo môže spôsobiť pocity nevoľnosti a tzv. vlčieho hladu.
Koľko ste pribrali v tehtenstve vy? Podeľte sa o vaše skúsenosti s inými mamičkami? Pripojte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na Facebooku alebo nás sledujte na našom Instagrame.
Publikováno: 8. 3. 2022
