Materstvo je krásne, ale aj náročné obdobie. Starostlivosť o dieťatko, domácnosť, partnerstvo… a k tomu všetkému ešte nájsť čas pre seba? Znie to ako nesplniteľná misia. Ale čo vám povieme, že na pohyb nemusíte mať hodinu denne? Niekedy stačí 5 minút tu, 10 minút tam – a aj vaše telo vám za to poďakuje? V tomto článku si ukážem 5 reálnych a láskavých spôsobov, ako si ako mama môže nájsť čas na pohyb. Nie ako ďalšiu povinnosť, ale ako spôsob relaxácie.
- Prečo je pohyb pre mamu taký dôležitý?
- Využite mikro-chvíle počas dňa
- Zacvičte si spolu s deťmi
- Premeňte domácnosť na svoju „telocvičňu“
- Kočíkovanie, prechádzky a pohyb vonku
- Urobte z pohybu vedomú prioritu
Prečo je pohyb pre mamu taký dôležitý?
Možno máte pocit, že pohyb je „luxus“, na ktorý teraz jednoducho nie je čas. Ale práve v období, keď ste neustále v strehu, nosíte dieťa, dojčíte, uspávate a riešite množstvo povinností – práve vtedy vaše telo volá po pozornosti.
Pohyb nie je len o vzhľade. Je o energii, sile, psychickej pohode. Pomáha zvládať stres, podporuje kvalitnejší spánok, znižuje napätie v tele a dodáva pocit, že robíte niečo aj pre seba. A spokojná mama znamená spokojné dieťa.
1. Využite mikro-chvíle počas dňa
Nemusíte cvičiť 30 minút vkuse. Skúste sa na pohyb pozerať ako na „mikro momenty“. Kým sa zohrieva obed? Urobte 15 drepov. Dieťa sa hrá na podložke? Využite chvíľu na zopár cvikov na chrbát alebo ruky. Schody, čakanie pri práčke – aj tieto situácie sa dajú premeniť na krátku rozcvičku. Vaše telo si zapamätá každý pohyb.
Inšpirácia: Nalepte si na chladničku „miniplán“ – každý deň 3 minútky pohybu: pondelok drepy, utorok plank, streda tanec…
2. Zacvičte si spolu s deťmi – zábavne a nenútene
Deti milujú pohyb – a milujú byť súčasťou sveta svojich rodičov. Zahrňte ich do cvičenia hravou formou. Tancujte spolu na obľúbené pesničky, vyskúšajte jednoduchú jogu pre mamičky a deti alebo sa hrajte na zvieratká, ktoré lozia, skáču a behajú. Okrem samotného pohybu získate aj vzácne spoločné chvíle plné smiechu a spojenia.
Tip: Na YouTube nájdete množstvo videí typu „mama & baby workout“, ktoré sú krátke, bezpečné a prispôsobené bežnému domácemu prostrediu. Dieťa sa môže zapojiť ako „závažie“, partner pri hre alebo jednoducho zvedavý pozorovateľ.
3. Premeňte domácnosť na svoju „telocvičňu“
Áno, aj upratovanie sa dá premeniť na formu pohybu. Základom je správne držanie tela a vedomý pohyb. Skúste napríklad dvíhať hračky pomocou drepu, vysávať s vystretou chrbticou alebo sa natiahnuť pri vešaní prádla. Každý pohyb sa počíta – najmä ak ho vykonávate cielene a s pozornosťou k vlastnému telu.
Malý rituál: Kým sa varí voda na kávu, skúste si zacvičiť tri jednoduché jogové pozície, ktoré vás príjemne naštartujú. Vaše telo to určite ocení.
4. Kočíkovanie, prechádzky a pohyb vonku
Prechádzky s bábätkom sú výbornou príležitosťou, ako spojiť starostlivosť s pohybom. Rýchlejšia chôdza, stúpanie do kopca alebo krátky beh s kočíkom vám rozhýbu celé telo. A dieťatko zvyčajne spokojne spí.
A čo staršie deti? Zahrajte sa na preteky, zbierajte kamienky, robte žabacie skoky. Deti sa zabavia a vy sa rozhýbete.
Tip: Vezmite so sebou slúchadlá a počúvajte obľúbený podcast. Telo sa hýbe a vaša myseľ si oddýchne.
5. Urobte z pohybu vedomú prioritu (aj 10 minút sa ráta)
Niekedy si jednoducho potrebujeme dovoliť byť na chvíľu na prvom mieste. Pohyb môže byť krásnou formou sebalásky. Nečakajte, kým bude všetko upratané, kým deti vyrastú alebo kým sa nájde ideálny čas. Urobte z pohybu svoju malú prioritu už dnes. Aj pár minút denne má zmysel.
Nemusíte byť dokonalá. Nemusíte „makať“. Pohyb má byť radostný, láskavý a prispôsobený práve tej fáze života, v ktorej sa nachádzate.
Motivačná výzva: Každý deň si zapíšte jednu vec, ktorú ste urobili pre seba. Aj obyčajná prechádzka s kočíkom sa počíta.
Na záver
Mamy často dávajú všetko ostatným – deťom, partnerovi, domácnosti. No aj vy ste človek, ktorý si zaslúži starostlivosť, pozornosť a chvíľu pre seba. Pohyb môže byť jednou z ciest, ako si túto starostlivosť dopriať.
Nie je potrebné čakať na ideálne podmienky – začnite s tým, čo máte, a tam, kde práve ste. Každý krok, každá minúta, ktorú venujete sebe, sa počíta. Starostlivosť o telo je zároveň starostlivosťou o duševnú pohodu, silu a vnútornú rovnováhu.
Nezabúdajte: aj malý krok je krok správnym smerom.
