Deti majú desiatu, fľašu s vodou, náhradné tričko aj obľúbenú hračku. A vy? Možno o tretej popoludní zisťujete, že stále dopíjate rannú kávu a na pohár vody ste si od rána takmer nespomenuli. Starostlivosť o seba pritom nemusí začínať wellnessom – niekedy stačí pohár, pár minút pre seba a nápoj, na ktorý sa počas dňa naozaj tešíte.
Prečo je mama často až na poslednom mieste?
Ráno sa niekedy začne skôr, než sa stihnete poriadne zobudiť. Raňajky, obliekanie, škôlka, práca, nákup, ihrisko, večera, kúpanie. Medzi tým všetkým kontrolujete, či dieťa jedlo, pilo, spalo, či má čiapku a kde sa zase stratila tá jedna ponožka.
Na seba si spomeniete niekde medzi druhou kávou a otázkou: „Mami, kde je môj dinosaurus?“
A práve vlastný pitný režim patrí medzi veci, ktoré sa odkladajú až príliš ľahko. Nie preto, že by ste nevedeli, že piť treba. Len je stále niečo, čo sa zdá byť dôležitejšie práve teraz.
Možno preto netreba z pitného režimu robiť ďalšiu povinnosť. Skúste z neho namiesto toho urobiť malý moment, ktorý patrí vám.
Self-care sa začína aj zvnútra
Self-care na sociálnych sieťach vyzerá dokonale. Sviečky, maska na tvár, joga, dokonale naaranžované raňajky a kúpeľňa, do ktorej, zdá sa, nikdy nikto nebúcha.
Realita mamy malých detí býva trochu iná.
Niekedy je self-care desať minút ticha. Káva, ktorú vypijete ešte teplú. Krém, ktorý si stihnete naniesť na celú tvár. Alebo chvíľa, keď sa namiesto automatického fungovania zastavíte a položíte si jednoduchú otázku: „Čo teraz potrebujem ja?“
Odpoveď môže byť prekvapivo obyčajná: napiť sa.
Hydratácia možno na prvý pohľad neznie ako luxusný rituál. No starostlivosť o seba nie je iba to, čo si dávame na telo. Je aj o tom, čo mu počas hektického dňa doprajeme zvnútra.
Pitný režim bez tlaku a počítania
Pitný režim nemusí znamenať aplikáciu v telefóne ani neustále počítanie každého pohára. Oveľa praktickejšie je vytvoriť si drobné návyky, vďaka ktorým sa na nápoj nemusíte celý deň vedome rozpamätávať.
- Začnite deň pohárom vody. Ideálne ešte pred prvou kávou.
- Majte nápoj na očiach. Na pracovnom stole, kuchynskej linke alebo tam, kde trávite najviac času.
- Na ihrisko vezmite fľašu aj sebe. Nielen dieťaťu.
- K jedlu si automaticky pripravte aj nápoj.
- V horúčavách a pri pohybe pite viac. Potreba tekutín sa prirodzene mení.
- Ak vás čistá voda nebaví, doprajte si chuť. Pitný režim nemusí byť nudný.
Deti majú fľaštičky. A čo má vo fľaši mama?
Pri malých deťoch riešime pitie prakticky neustále. Fľaša do škôlky. Voda na ihrisko. Nápoj do auta. Pohár k obedu. Na detský pitný režim myslíme automaticky.
Skúste rovnakú pozornosť venovať aj sebe.
Keď pripravujete vodu dieťaťu, nalejte si aj sebe. Keď balíte fľašu na výlet, pribaľte druhú. Keď si sadnete na terasu alebo záhradu, pripravte nápoje pre všetkých – vrátane seba.
Má to ešte jeden príjemný bonus. Malé deti pozorujú naše každodenné návyky oveľa viac, než si uvedomujeme. Ak vidia, že voda a nesladené nápoje sú prirodzenou súčasťou rodinného dňa, dávate im príklad bez jediného poučovania.
Keď čistá voda jednoducho neláka
Povedzme si to bez výčitiek: nie každý sa teší na ôsmy pohár čistej vody.
Niekedy chcete chuť. Bublinky. Ľad. Plátok ovocia. Niečo studené v peknom pohári, čo pôsobí skôr ako malá odmena než ako ďalšia položka na zozname „mala by som“.
A presne tu môže byť pitný režim o niečo zaujímavejší.
Nemusíte automaticky siahať po presladenej limonáde. Pri výbere sa stačí pozrieť na zloženie a hľadať nápoje, ktoré prinášajú chuť bez zbytočného pridaného cukru.
Nalejte si ich do obľúbeného pohára, pridajte ľad a pár kúskov ovocia. Na chvíľu môžete mať pocit, že nesedíte vedľa rozhádzaného LEGO mesta, ale minimálne na terase malého boutique hotela. Aj obyčajné utorkové popoludnie si zaslúži trochu štýlu.
CANS: keď chcete od nápoja trochu viac než obyčajnú vodu
Práve do takýchto chvíľ prirodzene zapadajú CANS. Sú určené pre momenty, keď máte chuť na niečo sviežejšie než čistú vodu, no zároveň nechcete klasickú sladkú limonádu.
Ich základ tvorí pramenitá alpská voda, jemné bublinky a pár kvapiek skutočného ovocia. Bez pridaného cukru a bez umelých sladidiel.
- bez pridaného cukru,
- bez umelých sladidiel,
- pramenitá alpská voda,
- jemné bublinky,
- pár kvapiek skutočného ovocia,
- svieža alternatíva, keď už nemáte chuť na čistú vodu.
CANS pritom nemusíte vnímať ako náhradu vody. Skôr ako malý upgrade pitného režimu. Drink do kabelky na cestu, vychladenú plechovku po návrate z ihriska alebo niečo svieže do pekného pohára, keď si večer konečne sadnete.
Už žiadne sladké reči
Za CANS stojí jednoduchá otázka: „Prečo vlastne pijeme toľko cukru?“
Značka chce do roku 2030 prispieť k zníženiu globálnej spotreby cukru o 10 000 ton. Podľa údajov výrobcu predstavuje jedna plechovka v porovnaní s ich referenčným sladeným nápojom úsporu 33 g cukru.
Nejde pritom o ďalší zoznam zákazov. Skôr o možnosť vybrať si inak, keď máte chuť na niečo viac než vodu.
Alpská voda. Jemné bublinky. Trochu skutočného ovocia. Bez pridaného cukru a umelých sladidiel. Jednoduché – a práve v tom je pointa.
5 malých self-care rituálov pre dni, keď „nemáte čas“
Na starostlivosť o seba nepotrebujete voľné popoludnie. Niekedy stačí pár minút a vedomé rozhodnutie, že tentoraz nezabudnete aj na seba.
- Ranný pohár ešte pred kávou.
Skúste deň začať vodou skôr, než začnete riešiť potreby všetkých ostatných. - Vytiahnite ten pekný pohár.
Nemusíte čakať na návštevu. Pekné veci sú tu aj na obyčajný pondelok. - Urobte si vlastnú happy hour.
Ľad, obľúbený pohár, CANS, pár kúskov ovocia a päť minút bez multitaskingu. - Majte niečo pre seba aj v taške.
Deti majú desiatu a fľašu. Vy môžete mať svoj obľúbený drink. - Nečakajte na ideálnu chvíľu.
Self-care nemusí začínať až vtedy, keď bude upratané, deti budú spať a zoznam povinností bude prázdny. Taký moment totiž nemusí prísť.
Možno nebudete mať každý deň hodinu pre seba. Ale môžete mať päť minút. Otvorené okno. Obľúbenú hudbu. Studený drink v peknom pohári.
A jednu dôležitú pripomienku: aj vy patríte medzi ľudí, o ktorých sa dnes treba postarať.
