Počas tehotenstva sa potreba tekutín mení a po pôrode, najmä pri dojčení, môže byť smäd ešte výraznejší. Nie je však potrebné počítať každý dúšok. Oveľa dôležitejšie je piť pravidelne, všímať si signály tela a vyberať si nápoje, ktoré zbytočne nepridávajú veľké množstvo cukru.
Prečo je pitný režim v tehotenstve dôležitý?
Voda je počas tehotenstva potrebná pre bežné fungovanie organizmu mamy aj pre zmeny, ktorými jej telo prechádza. Podieľa sa na regulácii telesnej teploty, trávení aj prenose živín. Počas tehotenstva zároveň rastie objem krvi a voda je súčasťou plodovej vody.
Nedostatok tekutín sa môže prejaviť smädom, únavou, bolesťou hlavy, suchom v ústach či tmavším močom. Pri nedostatočnom pitnom režime sa môže zhoršiť aj zápcha, ktorá patrí medzi pomerne časté tehotenské ťažkosti.
Koľko tekutín piť v tehotenstve?
Jedno univerzálne číslo pre každú tehotnú ženu neexistuje. Potreba tekutín závisí od telesnej hmotnosti, jedálnička, počasia, fyzickej aktivity aj zdravotného stavu.
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) uvádza pre dospelé ženy primeraný celkový príjem vody približne 2 litre denne. Počas tehotenstva sa odporúča príjem zvýšiť približne o 300 ml vody denne. Do celkového príjmu sa však počíta nielen voda a ostatné nápoje, ale aj voda obsiahnutá v jedle.
Čo piť v tehotenstve?
Voda ako základ pitného režimu
Najjednoduchšou voľbou je obyčajná voda. Nemusí však tvoriť úplne každý dúšok počas dňa. Pitný režim môže byť pestrý, pokiaľ venujete pozornosť zloženiu nápojov.
Minerálne a perlivé vody
Aj minerálna alebo sýtená voda môže byť súčasťou pitného režimu v tehotenstve. Pri minerálnych vodách je vhodné sledovať obsah minerálnych látok a jednotlivé druhy striedať.
Káva a čaj v tehotenstve
Káva nemusí byť počas tehotenstva úplne zakázaná. Dôležité je však sledovať celkové množstvo kofeínu zo všetkých zdrojov.
EFSA uvádza, že príjem do 200 mg kofeínu denne počas tehotenstva nevyvoláva obavy o bezpečnosť plodu.
Kofeín však nie je iba v káve. Nachádza sa aj v čiernom a zelenom čaji, kolových nápojoch, energetických nápojoch či čokoláde.
Ďalšie tipy k jedálničku nájdete v článku o výžive v tehotenstve.
Na ktoré nápoje si dať pozor?
Sladené nápoje
Limonády, ľadové čaje a ďalšie sladené nápoje môžu obsahovať pomerne veľké množstvo cukru. Občasný pohár nemusí byť problém, ako hlavný zdroj tekutín počas dňa však nie sú ideálnou voľbou.
Pri nákupe sa oplatí pozrieť na zloženie a tabuľku výživových údajov. Ani označenie „ovocný“ alebo „s ovocnou príchuťou“ automaticky neznamená, že nápoj neobsahuje pridaný cukor.
Energetické nápoje
Energetické nápoje nie sú počas tehotenstva vhodnou voľbou. Často obsahujú vysoké množstvo kofeínu a ďalšie stimulačné látky.
Alkohol
Počas tehotenstva nie je známe bezpečné množstvo alkoholu. Najbezpečnejšou voľbou je preto alkohol počas celého tehotenstva vynechať.
Viac informácií o zdraví počas tehotenstva poskytuje aj Svetová zdravotnícka organizácia (WHO).
Ako dodržať pitný režim bez neustáleho počítania?
Ak si večer pravidelne uvedomíte, že ste počas dňa takmer nepili, pomôže spojiť pitie s aktivitami, ktoré už máte v bežnom režime.
- Po zobudení: dajte si pohár vody.
- Ku každému jedlu: pripravte si zároveň aj nápoj.
- Na cestách: noste so sebou menšiu fľašu vody.
- Pri práci: nechajte si fľašu na viditeľnom mieste.
- Pri nevoľnosti: skúste malé dúšky častejšie namiesto veľkého množstva naraz.
- Ak vám voda nechutí: striedajte nesýtenú, jemne perlivú a vodu s ovocím.
Pitný režim pri dojčení: treba piť za dvoch?
Po narodení bábätka sa potreba tekutín opäť mení. Pri dojčení telo využíva vodu aj na tvorbu materského mlieka, preto je prirodzené, že mnohé mamy pociťujú väčší smäd.
EFSA uvádza pre dojčiace ženy zvýšenie primeraného celkového príjmu vody približne o 700 ml denne oproti obdobiu pred tehotenstvom. Opäť ide o vodu prijatú z nápojov aj potravín.
Nie je však potrebné nútiť sa do obrovského množstva vody. Nadmerné pitie samo osebe automaticky nezvýši tvorbu materského mlieka.
Praktické je pripraviť si pri mieste, kde najčastejšie dojčíte, malé „dojčiace stanovište“:
- fľašu alebo pohár vody,
- malé občerstvenie,
- telefón alebo knihu,
- všetko tak, aby ste to mali poruke.
Ďalšie praktické rady nájdete v sekcii Dojčenie a v článkoch o starostlivosti o bábätko.
A čo káva pri dojčení?
Aj počas dojčenia je vhodné sledovať množstvo kofeínu. Časť kofeínu prechádza do materského mlieka a najmenšie bábätká ho odbúravajú pomalšie. Ak si všimnete, že je dieťa po vašej káve nezvyčajne nepokojné alebo horšie spí, skúste množstvo kofeínu znížiť.
Keď už čistá voda neláka: ako si pitný režim spestriť?
Počas tehotenstva sa môže stať, že vám nápoj, ktorý ste predtým pili bez rozmýšľania, zrazu prestane chutiť. Čistá voda môže byť chvíľami príliš fádna, no presladená limonáda nemusí byť tým, po čom túžite.
Vtedy sa oplatí pozrieť po nápojoch s jednoduchým zložením, ktoré dodajú vode chuť bez zbytočného množstva pridaného cukru.
CANS ako nesladená alternatíva
Jednou z možností, ako si pitný režim občas spestriť, sú CANS. Ich základ tvorí pramenitá alpská voda, jemné bublinky a pár kvapiek skutočného ovocia. Nápoje sú bez pridaného cukru a bez umelých sladidiel.
Práve jednoduché zloženie môže byť príjemnou voľbou vtedy, keď máte chuť na niečo sviežejšie než čistú vodu, ale nechcete automaticky siahať po klasickej sladenej limonáde.
- bez pridaného cukru,
- bez umelých sladidiel,
- pramenitá alpská voda,
- jemné bublinky,
- skutočné ovocie,
- jednoduchá alternatíva na spestrenie pitného režimu.
CANS vznikli z jednoduchej otázky: „Prečo vlastne pijeme toľko cukru?“ Značka si stanovila cieľ prispieť do roku 2030 k zníženiu globálnej spotreby cukru o 10 000 ton.
Podľa údajov výrobcu predstavuje jedna plechovka v porovnaní s ich referenčným sladeným nápojom úsporu 33 g cukru.
Základom pitného režimu počas tehotenstva aj dojčenia samozrejme zostáva voda. Ak však máte chuť na niečo jemne perlivé, ovocné a bez pridaného cukru či sladidiel, CANS môže byť jednou z možností, ako obyčajnú vodu občas vystriedať.
Tip: Pri každom balenom nápoji si počas tehotenstva aj dojčenia skontrolujte aktuálne zloženie konkrétnej príchute. Ak vám sýtené nápoje zhoršujú pálenie záhy alebo nafukovanie, dajte prednosť nesýtenej vode.
Informácie v článku majú všeobecný informačný charakter a nenahrádzajú individuálne odporúčanie lekára, pôrodnej asistentky ani iného zdravotníckeho pracovníka.
