Myšlienkou programu Strollering® je tráviť materskú v pohybe. To znamená kedykoľvek a kdekoľvek si za prítomnosti detí užívať schopnosť nášho tela hýbať sa. Pomerne dobre si to človek vie predstaviť doma, v telocvični, vonku za teplého počasia. Ale ako posilňovať bruško v zime?!
Ako posilňovať bruško
Keď sme nabalené do búnd, kĺže nám to pod nohami a omŕzajú nám ruky? Ukážem vám, že aj v chladnom počasí môžete posilňovať svoje bruško. Tieto cviky sa totiž dajú uskutočniť počas „bežnej dennej prevádzky matky“ kedykoľvek a kdekoľvek!
Bráničný dych
Telo držíme rovno, tzn. chrbát a hlava sú v jednej priamke, ramená nedvíhame k ušiam, ale necháme ich voľne zvesené smerom dolu. Nadychujeme sa do oblasti spodných rebier = rebrá rozťahujeme hlavne do strany a dozadu. S výdychom sťahujeme rebrá k sebe, na záver môžeme aj pupok k chrbátu a vyslovujeme šššš (nie je nutné, nie vždy a všade sa to hodí, ale pomáha nám to automaticky aktivovať priečny brušný sval). Na nácvik je zo začiatku dobré položiť si ruky na spodné rebrá, palce dať dozadu a mať tak rebrá akoby vo zveráku. Lepšie sa vám bude celý cvik kontrolovať. Nenadychujeme sa do oblasti spodného bruška, tzn. bruško sa nám nevyklenie dopredu a nenadychujeme sa ani hore do hrudníka pod kľúčne kosti. Cvik sa dá realizovať počas chôdze (s kočíkom) alebo v stoji (trebárs pri čakaní na autobus), odporúča sa čo najčastejšie v priebehu celého dňa.
Lietadlo
Týmto cvikom posilníte šikmé brušné svaly. Postavte sa stabilne, rozkročte a mierne pokrčte nohy. Ruky upažte, ako keď predvádzate lietadlo. S nádychom urobte čistý úklon do strany, s výdychom sa vráťte do východzej pozície. Predstavte si, že je pred vami aj za vami stena a musíte sa vôjsť presne do priestoru medzi nimi, takže sa nesmiete predkloniť ani zakloniť, ale skutočne len čisto do strany ukloniť. Panva zostáva pevne na mieste, nevytáčame boky nikdy do strany. To sa dá dobre skontrolovať, akonáhle zasvieti slniečko, vy sa pri tomto cviku pozriete na svoj tieň. Celý cvik sťažíte tým, že si v úklone dvakrát mávnete s rytmom dychu: úklon = nádych, nádych, späť do narovnania = výdych. Nebojte sa pohyb s výdychom späť urobiť rýchlo a rázne. Vďaka tomu budú musieť vaše šikmé brušné svaly poriadne zabrať.
Tlak
Tento cvik využíva princíp bráničného dychu. Napätie v brušku a teda zintenzívnenie zapojenia brušných svalov urobíme tak, že s výdychom zatlačíme dlaňami do madla kočíka (pokiaľ už nemáte kočíkové dieťa, tak trebárs do tyče na preliezačke na ihrisku, do operadla lavičky, doma do kuchynskej linky). Pozor, nehrbte sa, nedvíhajte ramená, držte telo a hlavu stále vzpriamené. S nádychom potom povoľte tlak dlaní a stiahnite rebrá k sebe a na záver pupok ku chrbtu.
Viac tipov na cvičenie trebárs aj doma nájdete na našom YouTube kanále >>
A pokiaľ patríte medzi tie, ktoré si o cvičení rady prečítajú, ale nedokážu urobiť ten posledný krok, vstať a skutočne začať cvičiť, potom máte zrejme v hlave onú “Lenivosť”, ktorá nám tak rada nahovára… Nebuďte na ňu sama, zapojte sa do našich pravidelných výziev „Nakopnite svoju lenivosť do zadku a spevnite ten svoj!“ >>
Registrujte sa a prihláste na odber ďalších zaujímavých informácií, bezplatných testovaní, súťaží a článkov, týkajúcich sa obdobia materstva, ktoré práve prežívate.
Chcete sa dozvedieť viac alebo sa podeliť o vaše skúsenosti s inými mamičkami? Pripojte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na Facebooku alebo nás sledujte na našom Instagrame.
