S nástupom jari prichádza nielen obdobie obnovy prírody, ale aj častá sprievodná návšteva, menom jarná únava. Pre mnohé mamičky je toto obdobie výzvou, najmä keď sa snažia zvládnuť každodenné povinnosti a zároveň sa starať o svoju rodinu. Ak aj Vy cítite únavu, nezúfajte! Prinášame Vám niekoľko jednoduchých tipov, ako môžete jarnej únave predísť a zvládnuť ju.
Čo je jarná únava?
Prechod medzi ročnými obdobiami, a teda samotný príchod teplejších dní po dlhej zime, predstavuje náročnú výzvu pre náš organizmus. Jarná únava je spôsobená kombináciou teplotných a tlakových zmien a zároveň zmien v našej životospráve. Dôvodom je zimné stravovanie kalorickými a tučnými jedlami, s nedostatkom čerstvého ovocia a zeleniny a s obmedzeným pohybom.
Charakteristické symptómy jarnej únavy
- ospalosť, napriek dostatku spánku
- fyzickú a psychickú vyčerpanosť
- pocit malátnosti
- nedostatok sústredenia
- stratu záujmu o bežné činnosti
- pocity smútku
- náladovosť
- bolesti hlavy
- prípadné prejavy alergií
Ako bojovať proti jarnej únave?
Dostatok spánku
Možno sa to môže zdať ako klišé, ale dostatok spánku je kľúčom k udržaniu energie. Snažte sa prispôsobiť svoj spánkový režim potrebám Vášho tela a zabezpečiť si kvalitný odpočinok. Každý deň organizmu doprajte 7 – 9 hodín spánku. Snažiť sa ísť spať každý deň v rovnaký čas.
Sledovanie obrazoviek (počítač, telefón, televízor) obmedzte aspoň na hodinu pred spaním.
Zdravá strava
Vyvážená strava plná ovocia, zeleniny a bielkovín môže poskytnúť Vášmu telu potrebnú energiu na boj s únavou. Snažte sa vyhnúť jedlám s vysokým obsahom cukru a jednoduchým sacharidom. I keď ťažké a kalorické jedlá poskytujú veľa energie, nakoniec Váš organizmus iba preťažia a zhoršia únavu.
Aké potraviny by sme si mali dať v tomto období na tanier?
- Banány: Obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá spolu s vitamínmi skupiny B podporuje tvorbu serotonínu. Ten zlepšuje náladu a pôsobí antidepresívne.
- Kyslú kapustu: Obsahuje vitamíny C, B3, B5, B6 a B12, minerály a stopové prvky, ako aj draslík, železo, horčík, zinok a fluór. Ideálna je konzumácia v surovom stave, aby sa zachovali cenné mikroorganizmy a enzýmy.
- Brokolicu: Obsahuje koenzým Q10, ktorý hrá významnú úlohu pri produkcií bunkovej energie.
- Ryby, morské živočíchy, riasy: Tieto potraviny dopĺňajú deficitný, ale dôležitý vitamín D po zimnom období.
- Orechy a oriešky: Sú zdroj dôležitých polynenasýtených mastných kyselín a vitamínu E. Obsah železa podporuje prenos kyslíka do buniek, čím znižuje únavu a zvyšuje koncentráciu.
Pohyb na čerstvom vzduchu
Slnko prináša pozitívnu energiu. Podobne ako studená sprcha, aj pohyb vonku a čerstvý vzduch Vám pomáhajú posilňovať imunitu. Chladný vzduch prispieva k uvoľneniu dýchacích ciest a prirodzene hydratuje namáhané sliznice. Hoci aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu, môže mať prekvapujúci účinok na Vašu energiu a náladu. Príde na iné myšlienky a zaženiete depresiu z pochmúrnych zimných dní.
Vašim detičkám spoločná prechádzka na čerstvom vzduchu rovnako len pomôže. Deti sa na konci dňa skôr unavia a ľahšie ich uložíte do postieľok.
Jarná detoxikácia
Jar je ako stvorená pre očistu organizmu, ktorý sa zbavuje škodlivín cez črevá, kožu, obličky a pečeň. Ako tieto orgány podporiť:
- Črevá: Prirodzene sú osídlené množstvom baktérií, ktoré sú kľúčové pre správne trávenie a imunitnú funkciu. Probiotiká môžu podporiť zdravú črevnú mikroflóru, a nezabudnite ani na dostatočný príjem vlákniny.
- Koža: Po zime, ktorá ju vystavila chladu a suchu, môže pokožka potrebovať vyživujúcu starostlivosť. Dbajte na ochranu pokožky pred prvými slnečnými lúčmi, po zime môže byť veľmi citlivá.
- Obličky: Pravidelný pitný režim je nevyhnutný pre správnu funkciu obličiek. Na jar si môžete dopriať bylinkové čaje s brezou, prasličkou či žihľavou. Nezabudnite však striedať čaje každých 14 dní.
- Pečeň: Táto naša vnútorná továreň môže profitovať z bylinky, ako je pestrec mariánsky, ktorý podporuje pečeňový detox.
Pitný režim
Nezabúdajte na hydratáciu! Pitný režim s dostatočným množstvom vody môže zabezpečiť správnu funkciu Vášho tela a pomôcť Vám bojovať proti únave. Ideálne je dopĺňať tekutiny počas celého dňa, v menších dávkach. Najvhodnejšie na dopĺňanie tekutín sú voda, bylinkové čaje a dobre riedené ovocné šťavy. Odporúčané množstvo tekutín denne sa pohzbuje medzi 2 až 3 litrami.
Koľko tekutín máte denne vypiť pri Vašej váhe? Na každých 15 kilogramov váhy sa odporúča vypiť 0,5 litra vody.
Nájdenie času pre seba
Aj keď sa to môže zdať popri detičkách, domácnosti alebo práci nemožné, snažte sa nájsť čas na seba a na svoje záľuby. Aj krátke obdobie len pre seba, napr. pri čítaní obľúbenej knihy, Vám môže dodať potrebnú energiu na zvládanie Vašich mamičkovských povinností.
Chcete sa dozvedieť viac alebo sa podeliť o vaše skúsenosti s inými mamičkami? Pripojte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na Facebooku alebo nás sledujte na našom Instagrame.
Registrujte sa u nás v Klube Happy Baby, aby Vám do budúcna neunikli žiadne zaujímavé články, testovania, či súťaže.
