Aby detský organizmus dokázal správne fungovať, potrebuje dostatok tekutín. A hoci deti smäd pociťujú rovnako ako my, nápoj si vyžiadajú málokedy. Preto by sme mali dohliadnuť na pitný režim detí.
- Koľko tekutín má denne vypiť dieťa? (Tabuľka podľa veku)
- Čo má dieťa piť?
- Čo dieťa nemá piť?
- Je nadmerné pitie vody škodlivé?
- Ako rozpoznať dehydratáciu u detí?
- Tipy na pitný režim do školy a na výlety
Koľko tekutín má denne vypiť dieťa? (Tabuľka podľa veku)
Správny pitný režim je veľmi dôležitý, aby detský organizmus fungoval správne. Množstvo tekutín závisí od veku dieťaťa. V tabuľke podľa veku nižšie uvádzame odporúčané množstvá:
| Vek dieťaťa | Odporúčané množstvo tekutín denne |
|---|---|
| 4 až 7 rokov | 1600 až 2000 ml (1,6 – 2 litre) |
| 8 až 10 rokov | 1900 až 2100 ml (približne 2 litre) |
| 11 až 13 rokov | 2000 až 2400 ml (2 – 2,4 litre) |
| 14 rokov a viac | 2400 až 3000 ml (2,4 – 3 litre) |
(Zdroj: Európsky úrad pre bezpečnosť potravín – EFSA)
Čo má dieťa piť?
Hoci sa dojčenská voda primárne odporúča pre bábätká, jej čistota a zloženie ju robia skvelou voľbou aj pre staršie deti a celú rodinu. Detský organizmus je citlivejší na kvalitu vody, a preto je dôležité dbať na správny pitný režim.
✅ Prirodzene nízky obsah minerálov – nezaťažuje obličky ani tráviaci systém
✅ Bez chlóru a nežiaducich látok – maximálna čistota pre zdravie dieťaťa
✅ Jemná a ľahko stráviteľná – ideálna na každodenné pitie aj prípravu jedál
✅ Podporuje zdravý pitný režim – deti si prirodzene osvoja zvyk piť čistú vodu namiesto sladených nápojov
Okrem vody je vhodný aj nesladený čaj alebo ovocná šťava zriedená vodou. V horúcich dňoch alebo pri zvýšenej fyzickej aktivite môžete dieťaťu ponúknuť aj minerálne vody s nízkym obsahom sodíka, ktoré doplnia stratené minerály.
Aký je rozdiel medzi balenou vodou a tou z vodovodu?
Čo dieťa nemá piť?
Sladké malinovky, energetické nápoje, sýtené nápoje ako Coca-Cola a džúsy s pridaným cukrom sú nevhodné. Obsahujú veľa cukru, ktorý vedie k obezite a poškodeniu zubov.
Je nadmerné pitie vody škodlivé?
Aj keď je dôležité dbať na dostatočný príjem tekutín, nadmerné pitie vody môže viesť k narušeniu rovnováhy elektrolytov v tele. Ak dieťa neustále pociťuje smäd a výrazne prekračuje odporúčané množstvo tekutín, konzultujte to s pediatrom, aby sa vylúčili zdravotné problémy, ako je cukrovka.
Ako rozpoznať dehydratáciu u detí?
Príznaky dehydratácie:
- suché pery a ústa
- únava, podráždenosť, ospalosť
- bolesť hlavy, závraty
- tmavý moč s výrazným zápachom
- znížená frekvencia močenia
Ak dieťa javí tieto príznaky, okamžite zvýšte príjem tekutín a v prípade pretrvávajúcich problémov kontaktujte pediatra. (Zdroj: KidsHealth.org)
Tipy na pitný režim do školy a na výlety
- Pribaľte dieťaťu do školy vlastnú fľašu s čistou vodou, ktorú si môže priebežne dopĺňať.
- Na desiatu zvoľte namiesto džúsov čistú vodu alebo jemne osladený bylinkový čaj.
- Na výlety vezmite väčšie množstvo vody, najlepšie vo fľaši s termoobalom, ktorý udrží nápoj dlhšie čerstvý.
- Pridajte do vody pár kvapiek citróna, pomaranča alebo mäty pre lepšiu chuť a osvieženie.
- Zbaľte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody (melón, uhorka, jablká), ktoré pomôžu hydratovať dieťa aj cez stravu.
Ako na zábavnú desiatu?
Prečo je správny pitný režim dôležitý?
Správny pitný režim zabezpečuje zdravý rast, podporuje koncentráciu v škole a pomáha predchádzať zdravotným problémom. Naučte svoje dieťa pravidelne piť a dodržiavajte zásady zdravého pitného režimu.
Zaujíma vás téma prvých príkrmov? Stiahnite si náš ebook zadarmo!
Registrujte sa, nech vám neuniknú ďalšie zaujímavé články, príp. súťaže a testovania, do ktorých sa môžete zapojiť.
Publikováno: 21. 3. 2025
