Návrat do formy po pôrode si vyžaduje čas a trpezlivosť. Príliš skoré alebo nevhodné cvičenie môže spôsobiť zdravotné komplikácie, preto je dôležité postupovať rozumne a s ohľadom na potreby vlastného tela.
Popôrodná inkontinencia
Jedným z najčastejších problémov po pôrode je záťažová inkontinencia. Odborné štúdie uvádzajú, že sa týka približne 20 až 30 % žien po pôrode.
Pri oslabení svalov panvového dna nedokáže telo dostatočne reagovať na zvýšený tlak v brušnej dutine. Únik moču sa tak môže objaviť pri:
- kašli,
- kýchaní,
- smiechu,
- skákaní,
- behu alebo intenzívnom cvičení.
Dôležité je vedieť, že inkontinencia sa netýka len žien po vaginálnom pôrode. Výskyt bol zaznamenaný aj u mamičiek po cisárskom reze. Samotný cisársky rez preto nepredstavuje ochranu pred oslabením panvového dna.
Pokles maternice
Ďalším častým problémom je pokles panvových orgánov vrátane maternice. Odhaduje sa, že počas života sa s týmto problémom stretne 30 až 50 % žien, pričom riziko rastie s počtom tehotenstiev a pôrodov.
Príčinou býva najmä oslabenie podporných štruktúr panvového dna. Mnohé ženy pritom netušia, ako správne aktivovať a posilňovať tieto svaly. Nesprávne vykonávané cviky alebo predčasný návrat k náročným športom môžu problém ešte zhoršiť.
Rozostup brušných svalov (diastáza)
Diastáza brušných svalov vzniká rozostúpením priamych brušných svalov, čo spôsobuje oslabenie brušnej steny a zhoršenú stabilitu trupu.
Výskumy ukazujú, že 35 až 39 % žien má diastázu ešte šesť mesiacov po pôrode. Tento stav sa môže objaviť bez ohľadu na:
- prírastok hmotnosti počas tehotenstva,
- BMI ženy,
- hmotnosť novorodenca pri pôrode.
Neliečená diastáza môže prispievať k:
- bolestiam chrbta,
- nestabilite trupu,
- zhoršenej funkcii panvového dna,
- vzniku pupočnej prietrže.
Prečo je odborné vedenie také dôležité?
Pri návrate do kondície po pôrode nestačí len začať cvičiť. Rozhodujúce je, aké cviky vykonávate, v akej intenzite a v akom čase po pôrode.
Tréning pod vedením fyzioterapeuta alebo certifikovaného pohybového špecialistu pomáha bezpečne obnoviť funkciu panvového dna, brušných svalov a celého stabilizačného systému tela.
Problémom je, že následky nesprávneho cvičenia sa často neobjavia okamžite. Mnohé ženy začnú pociťovať ťažkosti až po mesiacoch alebo dokonca rokoch. Medzi najčastejšie patria:
- únik moču,
- chronické bolesti chrbta,
- pokles panvových orgánov,
- pretrvávajúca diastáza,
- bolesti panvy a bedier.
Práve preto sa neoplatí porovnávať s influencerkami na sociálnych sieťach ani sa snažiť vrátiť k intenzívnemu športu príliš skoro. Každé telo sa regeneruje vlastným tempom.
Ako sa bezpečne vrátiť do formy po pôrode
Dobrou správou je, že na regeneráciu nie je nikdy neskoro. Správne zvoleným pohybom môžete výrazne znížiť riziko viacerých zdravotných problémov.
Pravidelné a odborne vedené cvičenie pomáha predchádzať:
- oslabeniu panvového dna,
- rozostupu brušných svalov (diastáze),
- poruchám hojenia pôrodných poranení,
- poklesu maternice,
- poklesu močového mechúra,
- pupočnej prietrži,
- bolestiam chrbta,
- bolestiam panvy.
Neponáhľajte sa za dokonalou postavou. Dôležitejšie je zdravie, funkčné telo a postupný návrat ku kondícii. Viac užitočných informácií nájdete v týchto článkoch:
- Ako sa dostať do pôvodnej formy po pôrode
- Behanie po pôrode: kedy začať a na čo si dať pozor
- Ako zostať fit počas tehotenstva: 10 šetrných tipov pre každý trimester
Kedy môžem po pôrode začať cvičiť?
Závisí to od priebehu pôrodu, zdravotného stavu a odporúčania lekára. Vo všeobecnosti sa odporúča začínať postupne a najskôr sa zamerať na dýchanie, aktiváciu panvového dna a jemné stabilizačné cvičenia.
Môže sa diastáza upraviť aj niekoľko rokov po pôrode?
Áno. Správne nastavený tréning dokáže zlepšiť funkciu brušnej steny aj po dlhšom čase od pôrodu.
Je fyzioterapeut po pôrode naozaj potrebný?
Nie vždy je nevyhnutný, no pri bolestiach, diastáze, inkontinencii alebo pocite tlaku v panve môže odborné vyšetrenie výrazne urýchliť regeneráciu a predísť komplikáciám.
