Byť v dobrej kondícii už pred tehotenstvom

Byť v dobrej kondícii už pred tehotenstvom

Dnes má takmer každá tretia rodina problém s otehotnením. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi. Problém však nemusí byť len na strane ženy. Problém môže byť aj na strane partnera. To, ako vyzerá vaša strava, vaše denné návyky, kozmetika, ktorú používate, ale tiež aj to, či ste do svojho života pustili pohyb, toto všetko môže mať na reprodukciu vplyv.

Byť v dobrej kondícii už pred tehotenstvom nie je samozrejmosť. Často si neuvedomujeme, že v tejto rýchlej dobe zabúdame na veľmi dôležité veci, ako je správne zloženie stravy, ktoré by nám malo dodať všetko, čo potrebujeme. Ako aj to, že by sme mali zabudnúť na spracované potraviny. Život plný párty, často aj alkoholu či cigariet nie je úplne ideálnou prípravou na budúce tehotenstvo.

Obezita a nadváha

V uponáhľanom svete sa zabúdame hýbať. Zabúdame na relax, zabúdame na cvičenie, nemáme na to čas. S tým často súvisí aj zhoršenie zdravotného stavu. Dnes už veľa mladých ľudí trpí nadváhou, ktorá mladému organizmu neprospieva. Práve nadváha môže mať vplyv na snahu otehotnieť. K nadváhe sa môžu pridružiť ďalšie ochorenia. Vzniká tak kolečko, kde trpí hormonálna sústava. Obezita tiež negatívne ovplyvňuje zdravie ženských orgánov. Ženy tak často trpia mykózami a zápalmi.

Vhodnou cestou je nájsť si dobrého nutričného terapeuta, niekoho, kto poradí, ako správne a hlavne zdravo zhodiť nadbytočné kilá. V poriadku však nie sú žiadne hladovky či monopotravinové diéty. Veľmi obozretná by som bola, aj čo sa týka rôznych „overených“ chudnúcich kúr známych firiem v podobe rôznych drinkov, shakov a podobne. Strava by mala byť naopak veľmi pestrá, bez zbytočných aditív s povolenými a hlavne funkčnými potravinami.

Funkčnými potravinami môžeme nazvať prebiotiká a probiotiká. Tie majú v prípade obezity skutočný význam, pretože pri vysokej nadváhe sa často mení aj mikrobiota čreva. Naladením správnej mikrobioty neskôr môže osoba lepšie prijímať a vstrebávať vitamíny a minerály, zároveň však telo viac spolupracuje aj pri zhadzovaní nadbytočných kíl.

A čo strava? Dá sa byť v dobrej kondícii vďaka nej?

Bohužiaľ, mnohí sme zameraní na kvantitu a nie na kvalitu výrobkov. S tým často súvisí aj náš zhoršený zdravotný stav a často aj komplikácie, ktoré nie je vidieť okamžite ale až postupom času. Často sa stravujeme spracovanými rýchlymi potravinami či hotovými jedlami, miesto toho, aby sme si všetko uvarili zo základných surovín.

Polotovary totiž obsahujú množstvo prídavných látok, aditív, z ktorých mnohé môžu pri častej konzumácii a hlavne v komplexe ďalších látok spôsobovať zdravotné problémy. Spomína sa ich vplyv na hormonálnu sústavu, ale aj neurologkcé problémy či karcinogenita, problémy s obličkami, žalúdkom a mnohé iné.

Výsledkom ich pôsobenia je síce lákavá farba, dobrá chuť, ideálna konzistencia, ale reálny dopad na zdravie na prvý pohľad nevidíme. Tiež chránia potraviny pred rýchlym pokazením, a tak predlžujú expiráciu. Ako bolo spomenuté majú tak negatívny vplyv na črevnú mikrobiotu a zdravé črevá, ktoré sú zakladom nášho zdravia.

Čomu by sme sa mali vyhnúť?

Vypustiť by sme mali z vašej stravy hlavne:

• konzervanty, ako je napríklad kyselina benzoová, kyselina sorbová a všetky ich soli či oxid siričitý,
• taviace soli, ktoré sú súčasťou tavených syrov
• umelé sladidlá, ako sú acesulfam K, aspartam, sacharin a mnohé iné (v skratke E 420, E 421, E 953, E 965, E 966, E 967)
• zvýraznovače chuti, ako sú kyselina glutamová, kyselina guanylová, kyselina inosinová a ich soli
• farbivá, ktoré nie sú prírodného charakteru, ako je napríklad brilantná modrá, tartazín, červeň či iné
• a mnohé ďalšie chuť či vzhľad upravujúce látky

Tiež by sme si nemali potraviny pripravovať, zvlášť ak sú horúce, do plastových, melaminových nádob a podobne, pretože teplo spôsobuje únik chemikálií do jedla.

Nazbúdajme na pitný režim. Pite hlavne čistú vodu, prípadne kvalitné minerálne vody, ktoré vám zabezpečia dostatok minerálov.

Stravovacie návyky si môžete prispôsobiť podľa svojich preferencií,…

…dbajme ale na to, aby skladba potravín dodala vášmu telu všetko, čo potrebujete. V podstate je úplne jedno, aký typ stravy si vyberieme, ak sa máme s kým poradiť, aby sme nestrádali. Buďme kľudne vegani, vegetariáni alebo konzumujme mäso.

Endokrinné disruptory

Endokrinné disruptory sú chemické látky, ktoré sa nachádzajú všade okolo nás. Dnes už niektoré vieme pomenovať, nie všetky ale boli odhalené. Chemikálie nachádzajúce sa v plastových výrobkoch, hnojivách, kozmetike či strave môžu nepriaznivo ovplyvňovať naše zdravie a plodnosť. Aj preto má zmysel vyhýbať sa spracovaným potravinám, miesto čistiacich výrobkov rašej siahnuť po starých známych pomocníkoch, ako je napríklad sóda, ocot a podobne.

Medzi endokrinné disruptory patria chemikálie v plastoch – fenoly a ftaláty (napr bisfenol ABPA, či Bis(2-ethylhexyl) ftalát (DEHP), dibutyl ftalát (DBP), diisobutyl ftalát (DIBP) a benzylbutylftalát (BBP) a podobne). Dnes sa už v značnej miere v plastových výrobkoch nepoužívajú. Ale je fajn si to overiť. Často sa aj dnes predávajú výrobky, hlavne na trhoviskách, ktoré kontrolou kvality neprešli. Kupujte teda overené výrobky, ktoré to uvádzajú priamo na etiketách.

Kozmetika a poľnohospodárske chemikálie

Dnes je možné kúpiť celý komplex zdravotne nezávadnej kozmetiky a čistiacich prostriedkov. Je potrebné si uvedomiť, že koža je najväčší orgán na našom tele a vstrebáva všetko, čo s ňou príde do styku. Tiež má pokožka svoju mikrobiotu, ktorú používaním chemickej kozmetiky narušíme.

Pri kozmetike platí, čím menej je toho v zložení, tým lepšie. Väčšinou už výrobcovia uvádzajú, že neobsahujú problémové chemické látky. Je však dobré si to vždy overiť. Kozmetiku si starostlivo vyberajme. Dnes je na trhu dostatok kvalitnej kozmetiky, či pre mamičku, otecka ale aj bábätko.

Chemikálie okrem toho, že majú negatívny vplyv na hormonálnu sústavu, môžu negatívne ovplyvňovať neurologickú sústavu či môžu posobiť ako karcinogény a spôsobovať vývojové poruchy. Pokožka po ich aplikácii môže ostať suchá či ekzematická.

Zamerajme sa na problémové látky, ako sú: Parabény, Triclosan, Triphenyl phosphate – TPHP/TPP, Sodium lauryl sulfate (SLS)/Sodium laureth sulfate (SLES), Toluén, Hliníkové soli/Aluminium, Ťažké kovy, chemikálie v prípravkoch na opaľovanie (benzophenone, PABA, avobenzone, homosalate and ethoxycinnmate), Mastenec/Talc a mnohé iné. 

Svoju rolu hrajú aj pesticídy, insekticídy a hnojivá, ktoré v hojnom počte rozhadzujeme po poliach. Pre mnohých je otázka stravy v „Bio kvalite“ veľmi ťažko uchopiteľná. Pokiaľ ale máme možnosť, pokúsme sa čo najviac potravín kúpiť v biokvalite.

Pohyb, stres a spánok je cestou, ako byť v dobrej kondícii

Budúca mamička ale aj otec by mali do svojho života pustiť pohyb, ktorý je pre dobrý zdravotný stav a zdravý životný štýl veľmi potrebný. Pohybom sa darí odbúrať stres, ktorý reprodukčnú schopnosť ovplyvňuje. Či už je to stres z práce, strach z toho, či budeme schopný splatiť hypotéku a mnoho iných rôznych stresových situácii, ktoré nám robia vrásky na čele. Ak sa nám podarí znížiť stres na najnižšiu možnú mieru, tým skôr sa podarí otehotnieť. Stres totiž pravdepodobne vplýva na hypofýzu, ktorá má na starosti uvoľňovanie vajíčok.

A spánok? Keď sa dostatočne hýbeme, nepozeráme neustále do displejov pred spaním, a tiež dbáme na kvalitnú stravu, nemusíme mať o spánok obavy. Telo si tak vytvorí dostatok melatonínu. Plnohodnotný spánok a oddýchnutý organizmus je totiž základ psychickej pohody.

Všetko ste upravili a zatiaľ je tehotenstvo v nedohľadne? Priebežne môžete svoj stav konzultovať s lekárom. Ak by ani po celkovej zmene vášho životného štýlu tehotenstvo neprichádzalo, je skutočne komunikácia s odborníkmi na mieste.

Hormonálna antikoncepcia

Hoci sa píše, že antikoncepcia nemá vplyv na ďalšie tehotenstvo, mnohé ženy píšu opak. Preto, ak chcete v blízkej budúcnosti otehotnieť a beriete antikoncepciu, je lepšie začať sa chrániť iným spôsobom. Antikoncepciu jednoducho včas vysaďte. Ideálne by bolo antikoncepciu do svojho života vôbec nepustiť.

Chcete sa dozvedieť viac alebo sa podeliť o Vaše skúsenosti s inými mamičkami? Pripojte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na Facebooku alebo nás sledujte na našom Instagrame.

Ak vás zaujímajú aj iné otázky týkajúce sa materstva, pôrodu, zdravia, sledujte aj náš facebookový profil Happy Baby SK.

Publikováno: 14. 5. 2021