Koľko tekutín by mala denne vypiť dojčiaca mamička?

Dojčiaca žena by mala piť rovnomerne počas celého dňa dostatok tekutín, a to najmä vody. Voda je najlepšou voľbou pre hydratáciu tela. Doprajte si aj ďalšie nápoje, ako sú bylinné čaje alebo ovocné šťavy, ale vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom kofeínu, alkoholu a sladkým nápojom s vysokým obsahom cukru.

Ráno si napustite džbán vody alebo si urobte kanvičku slabého ovocného čaju a majte ju stále na očiach. To by vám malo pomôcť s dodržiavaním pitného režimu počas dňa.

Dôležitý je aj štart dňa, nesnažte sa dohnať denný príjem až večer. Začnite svoj deň pohárom teplej vody, obľúbeným veľkým hrnčekom bylinkového čaju a po pár dňoch uvidíte ten rozdiel.

Celkové odporúčané množstvo tekutín sa môže líšiť podľa individuálnych potrieb, ale v priemere by mala dojčiaca žena vypiť minimálne 8 pohárov vody denne, čo zodpovedá cca 2 litrom.

Potreba tekutín sa zvyšuje aj podľa počasia alebo vašej fyzickej záťaže.

Má vaše plne dojčené dieťa dostatok mlieka?

Váhate, či má vaše dieťa dostatočný príjem mlieka? Pokiaľ dojčíte pravidelne a vaše dieťa má dostatok mokrých plienok a priberá na váhe, je pravdepodobné, že má dostatok tekutín. Pokiaľ má bábätko približne 8 mokrých plienok počas dňa, značí to dostatočný príjem tekutín. Máte ale aj tak pochybnosti? Môžete počas jedného dňa každú plienku po použití odvážiť a zapisovať si rozdiel medzi suchou a použitou plienkou. Tým budete mať hrubú predstavu, koľko toho vaše bábätko počas dňa vypilo.

Všetko je ale iba orientačné a váženie plienok prichádza na rad naozaj až pri vysokom podozrení, nemá vás stresovať. Bábätko prikladajte k prsníku na požiadanie a vyhnite sa 10 hlavným mýtom o dojčení. Aj u dieťaťa ale platí že množstvo tekutín záleží na mnohých vplyvoch – telesnej kondícii, počasí atď. Všetky pochybnosti môžete telefonicky konzultovať so svojím pediatrom alebo laktačnou poradkyňou.

Ako inak zvýšiť množstvo tekutín?

Tekutiny nie sú iba nápoje. Ak máte pocit, že váš denný príjem je nižší ako požadovaný, môžete ho zvýšiť tým, že budete mať vždy po ruke pohár vody a pridáte si do jedálnička polievku alebo zeleninu s vysokým obsahom vody, ako sú paradajky alebo uhorky.

Vyskúšajte do svojho dňa zaradiť aj smoothie. V našom článku nájdete niekoľko tipov na tieto zdravé mixované nápoje. Len pri výbere surovín počas dojčenia veľmi malého bábätka dávajte prednosť lokálnym nealergizujúcim potravinám.

Dostatok tekutín je pre dojčiace mamičky nevyhnutný na udržanie zdravia a na zabezpečenie tvorby dostatočného množstva materského mlieka. Ďalšou častou otázkou mamičiek je vhodný jedálniček pri dojčení. Detailné informácie nájdete v našom článku TU.

Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy ohľadom vášho zdravia alebo zdravia vášho dieťaťa, neváhajte sa poradiť s vaším lekárom alebo pediatrom.

Registrujte sa a prihláste na odber ďalších zaujímavých informácií, bezplatných testovaní, súťaží a článkov, týkajúcich sa obdobia materstva, ktoré práve prežívate.

Chcete sa dozvedieť viac alebo sa podeliť o vaše skúsenosti s inými mamičkami? Pridajte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na FB, alebo nás sledujte na Instagrame.

Publikováno: 24. 3. 2023