Vitamín C a jeho potreba v našom živote je známa. V tehotenstve ho však potrebujete viac a jeho deficit môže mať negatívny dopad na vaše zdravie či zdravie vášho budúceho dieťatka.
Výhody vitamínu C v tehotenstve
Dostatok vitamínu C má obrovské bonusy pre organizmus budúcej mamičky. Vďaka nemu sa dokáže vstrebať potrebné množstvo železa, ktoré podporuje krvotvorbu. Imunita a obranyschopnosť organizmu bez vitamínu C môže byť oslabená, a mamička je preto často náchylnejšia na rôzne infekcie a ochorenia, ktoré v tehotenstve môžu negatívne vplývať na vývoj bábätka. Nedostatok vitamínu C sa často spája aj so vznikom preaklampsie v tehotenstve.
Vitamín C je aj úžasný antioxidant a mamička by ho mala denne prijímať v dostatočnom množstve vo forme zeleniny, ovocia alebo si môže vytlačiť celý citrón do čaju. Ak uvažuje nad suplementom, ideálne je používať práškový vitamín C či ho využívať v jeho lipozomálnej forme.
Vplyv vitamínu C na vývoj bábätka
Nedostatok vitamínu C môže negatívne pôsobiť na vývoj kostí a tkanív bábätka. Aj keď to môže pôsobiť strašidelne, ak nedbáte na jeho dostatočný prísun počas tehotenstva, môže to dokonca ovplyvniť vývoj mozgu a pamäťového potenciálu bábätka. Pamäťové schopnosti môžu byť znížené až o 15 % v prípade, že trpí nedostatkom príjmu vitamínu C, kým sa vyvíja v maternici.
Dôležité je ale vedieť, že vitamín C sa tepelnou úpravou stráca, preto je vhodné konzumovať tieto potraviny v surovom stave.
Kde vitamín C nájdete
Samozrejme, najviac vitamínu C je v ovocí a zelenine. Najviac ho nájdete v citrusoch (citrón či limetka), v jahodách, kiwi, bobuľovinách či jablkách. Zo zeleniny je skvelá kvasená kapusta, ale obsahuje ho aj šalát, paprika, paradajky, špenát či pŕhľava a zemiaky.
Vitamín C v strave
Vitamíny a minerály v strave tehotnej ženy sú doležité, dbajte na ich dostatočný prísun! V akej forme konzumujete vitamín C vy osobne? Dávate prednosť suplementom? Podeľte sa o vaše skúsenosti s inými mamičkami? Pripojte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na Facebooku.
Zaujíma vás, čo sa deje vo vašom brušku? Chcete vedieť, ako sa vyvíja vaše bábätko krok po kroku? Registrujte sa a dostávajte pravidelne “správy z bruška”.
