Dostatok tekutín počas dojčenia neovplyvňuje len váš pocit energie, ale aj celkovú pohodu organizmu a tvorbu materského mlieka. Mnohé mamičky však nevedia, koľko vody je počas dojčenia naozaj potrebné a či existujú nápoje, ktorým by sa mali radšej vyhnúť. Pozrite sa na praktické odporúčania, jednoduché tipy na hydratáciu aj signály, podľa ktorých zistíte, že vy aj vaše bábätko prijímate tekutín dostatok.
Dojčenie prirodzene zvyšuje potrebu tekutín. Telo totiž každý deň využíva vodu na tvorbu materského mlieka, preto je pravidelný pitný režim dôležitý pre zdravie mamy aj spokojnosť bábätka.
Prečo sú tekutiny počas dojčenia také dôležité?
Materské mlieko obsahuje približne 87 % vody, preto organizmus dojčiacej ženy potrebuje dostatočný prísun tekutín každý deň. Nedostatok hydratácie môže viesť k únave, bolestiam hlavy, suchu v ústach alebo pocitu vyčerpania.
Dostatočný pitný režim pomáha:
- udržiavať správnu tvorbu materského mlieka,
- predchádzať únave a bolestiam hlavy,
- podporovať trávenie a regeneráciu po pôrode,
- znižovať riziko zápchy a močových infekcií.
Počas dojčenia nemusíte piť „za dvoch“, ale je dôležité piť pravidelne počas celého dňa a reagovať na smäd.
Koľko vody by mala dojčiaca mama vypiť?
Presné množstvo tekutín závisí od viacerých faktorov – počasia, fyzickej aktivity, zdravotného stavu či intenzity dojčenia. Vo všeobecnosti sa odporúča približne 2 až 3 litre tekutín denne.
Niektoré ženy potrebujú viac tekutín:
- počas horúcich letných dní,
- pri zvýšenej fyzickej aktivite,
- pri dojčení novorodenca vo fáze častého prikladania,
- počas choroby alebo horúčky.
Jednoduchým ukazovateľom hydratácie je farba moču – svetložltá farba zvyčajne znamená dostatočný príjem tekutín.
Veľa mamičiek robí chybu, že sa snaží „dohnať“ pitný režim večer. Lepšie je piť menšie množstvá pravidelne počas celého dňa. Pomôcť môže pohár vody pri každom dojčení alebo fľaša s vodou stále na dosah ruky.
Viac praktických tipov nájdete aj v článku Koľko vody má vypiť dojčiaca matka?.
Aké nápoje sú počas dojčenia najlepšie?
Najlepšou voľbou zostáva čistá voda. Pitný režim však môžete spestriť aj ďalšími vhodnými nápojmi.
Vhodné nápoje počas dojčenia
- čistá voda,
- nesladené bylinkové čaje,
- slabé ovocné čaje,
- riedené ovocné šťavy,
- domáce smoothie,
- vývary a polievky.
Inšpiráciu na zdravé nápoje nájdete aj v článku Smoothies – vitamíny z mixéra.
Ktorým nápojom sa radšej vyhnúť?
- sladeným limonádam,
- energetickým nápojom,
- nadmernému množstvu kávy,
- alkoholu.
Podľa odporúčaní odborníkov je počas dojčenia vhodné obmedziť kofeín približne na 200–300 mg denne. Niektoré bábätká totiž môžu byť po vyššom príjme kofeínu nepokojné alebo horšie spať.
Príznaky nedostatku tekutín u dojčiacej ženy
Niekedy si mamičky uvedomia nedostatok tekutín až vo chvíli, keď sa objavia nepríjemné príznaky. Medzi najčastejšie patria:
- sucho v ústach,
- únava a vyčerpanie,
- tmavý moč,
- bolesti hlavy,
- závraty,
- podráždenosť.
Ak sa necítite dobre alebo máte pocit, že tvorba mlieka výrazne klesla, skúste najskôr upraviť pitný režim, viac oddychovať a častejšie prikladať bábätko k prsníku.
Má vaše dojčené bábätko dostatok mlieka?
Mnohé mamičky sa obávajú, či ich dieťa prijíma dostatok mlieka. Pokiaľ dojčíte pravidelne, dieťa priberá a má dostatok mokrých plienok, pravdepodobne je všetko v poriadku.
Medzi základné znaky dostatočného príjmu mlieka patrí:
- približne 6 až 8 mokrých plienok denne,
- pravidelné priberanie,
- spokojnosť dieťaťa po dojčení,
- aktívne sanie počas dojčenia.
V prípade pochybností sa môžete poradiť s pediatrom alebo laktačnou poradkyňou.
Prečítajte si aj článok o najčastejších mýtoch o dojčení, ktoré zbytočne stresujú mnohé mamičky.
Ako jednoducho zvýšiť príjem tekutín?
Ak máte pocit, že počas dňa pijete málo, pomôcť môžu malé praktické návyky.
- Majte pri sebe stále fľašu alebo džbán vody.
- Napite sa pri každom dojčení.
- Začnite deň pohárom vody alebo bylinkovým čajom.
- Zaraďte do jedálnička polievky a zeleninu s vysokým obsahom vody.
- Pripravte si ochutenú vodu s citrónom alebo ovocím.
Ráno si pripravte veľký džbán vody alebo kanvičku čaju a nechajte ich na viditeľnom mieste. Takto budete na pitný režim myslieť prirodzene počas celého dňa.
Ďalšie odporúčania pre dojčiace ženy nájdete aj v kategórii dojčenie
Časté otázky o pitnom režime počas dojčenia
Môžem počas dojčenia piť kávu?
Áno, ale s mierou. Väčšina odborníkov odporúča neprekračovať približne 2 šálky kávy denne.
Zvýši pitie veľkého množstva vody tvorbu mlieka?
Nadmerné pitie samo o sebe tvorbu mlieka výrazne nezvýši. Dôležitejšie je pravidelné dojčenie, oddych a celková pohoda mamy.
Sú vhodné všetky bylinkové čaje?
Nie všetky bylinky sú počas dojčenia vhodné. Pri bylinných čajoch siahnite po overených zmesiach určených pre dojčiace ženy a pri dlhodobom užívaní sa poraďte s odborníkom.
Informácie v článku majú informatívny charakter a nenahrádzajú odborné odporúčania lekára alebo laktačnej poradkyne.
Registrujte sa na HappyBaby.sk a získajte ďalšie praktické tipy, súťaže, testovania produktov a články o tehotenstve, dojčení a starostlivosti o bábätko.
Pridajte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na Facebooku alebo nás sledujte na Instagrame.
