Prsia sa počas tehotenstva menia a pripravujú na dojčenie. Môžu byť väčšie, citlivejšie alebo napäté. Správna starostlivosť vám pomôže zmierniť nepríjemné pocity a pripraviť sa na obdobie po pôrode.
Prečo sa prsia v tehotenstve menia
Pod vplyvom hormónov sa prsné tkanivo postupne pripravuje na tvorbu materského mlieka. Mnohé budúce mamičky si všimnú zväčšenie prsníkov, citlivejšie bradavky alebo viditeľnejšie žilky. Tieto zmeny sú prirodzenou súčasťou tehotenstva.
Viac o príprave na pôrod si môžete prečítať aj v článku o dule – sprievodkyni tehotenstvom, pôrodom a materstvom.
7 tipov, ako sa starať o prsia v tehotenstve
1. Vyberte si správnu podprsenku
Počas tehotenstva sa mení veľkosť prsníkov aj obvod hrudníka. Najlepšou voľbou sú pohodlné bavlnené podprsenky bez kostíc. Ak si nie ste istá výberom, prečítajte si nášho sprievodcu ako vybrať tehotenskú a dojčiacu podprsenku.
2. Doprajte prsníkom oporu aj počas noci
Ak vás trápia bolestivé alebo ťažké prsia, úľavu môže priniesť mäkká športová podprsenka na spanie. Pomáha udržať prsia v stabilnej polohe a zároveň znižuje zaťaženie chrbtice.
3. Dbajte na správne držanie tela
Rastúce prsia môžu spôsobovať napätie v oblasti ramien a chrbta. Pokúste sa držať vzpriamene, ramená jemne stiahnite dozadu a pravidelne zaraďujte jednoduché cviky na posilnenie chrbtového svalstva.
- Krátke preťahovanie počas dňa.
- Tehotenská joga alebo cvičenie pre tehotné.
- Posilňovanie medzilopatkových svalov.
Vhodnou aktivitou počas tehotenstva je aj jemné cvičenie a strečing. Inšpiráciu nájdete v našom článku Video: Tehotenská joga, ktorý obsahuje cviky prispôsobené budúcim mamičkám.
4. Vyskúšajte studenšiu sprchu
Postupné ochladzovanie vody pri sprchovaní môže priniesť osvieženie a príjemný pocit spevnenia pokožky. Teplotu však znižujte pozvoľna, aby ste telo nevystavovali zbytočnému stresu.
5. Pravidelne hydratujte pokožku
Pokožka na prsiach sa pri ich raste napína. Pravidelné používanie krémov, telových mliek alebo prírodných olejov pomáha udržiavať jej pružnosť a zmierňuje pocit pnutia.
Dôležitá je najmä pravidelnosť. Strie sa totiž neobjavujú len na brušku, ale veľmi často aj na prsiach.
6. Doprajte si jemnú masáž
Veľmi jemná masáž prsníkov, dekoltu, krku a ramien môže pomôcť uvoľniť napätie a podporiť celkový komfort. Vyhnite sa však silnému tlaku, najmä ak sú prsia citlivé alebo bolestivé.
Na masáž môžete použiť prírodné oleje určené pre tehotné ženy. Prečítajte si skúsenosti mamičiek v článku Mamičky testovali olej na masáž prsníkov.
7. Kontaktujte laktačnú poradkyňu ešte pred pôrodom
Mnohé mamičky vyhľadajú laktačnú poradkyňu až po narodení dieťatka. Konzultácia počas tehotenstva však môže pomôcť pripraviť sa na dojčenie vopred. Odborníčka vám vysvetlí správne prisatie bábätka, zodpovie otázky a poradí pri špecifických problémoch s bradavkami. Viac sa dozviete v článku Laktačná poradkyňa – kedy ju kontaktovať a ako vám môže pomôcť.
Jednoduché cvičenie na podporu prsného svalstva
Toto nenáročné cvičenie môžete vykonávať aj doma:
- Zdvihnite ruky do výšky ramien.
- Spojte dlane pred hrudníkom.
- Silno tlačte dlane proti sebe.
- Vydržte niekoľko sekúnd.
- Uvoľnite a zopakujte 5 až 10-krát.
Cvičenie posilňuje prsné svaly a môže pomôcť zlepšiť držanie tela počas tehotenstva.
Príprava na dojčenie sa začína už v tehotenstve
Správna starostlivosť o prsia síce nezaručí bezproblémové dojčenie, ale môže vám pomôcť cítiť sa istejšie a pripraviť sa na prvé dni s bábätkom. Už počas tehotenstva sa oplatí získavať informácie o dojčení a vytvoriť si kontakty na odborníkov, ktorí vám v prípade potreby pomôžu.
Registrujte sa a odoberajte ďalšie zaujímavé články, testovania, súťaže a praktické informácie o tehotenstve, pôrode a materstve.
Chcete sa dozvedieť viac alebo sa podeliť o svoje skúsenosti? Pridajte sa do našej uzatvorenej skupiny mamičiek na Facebooku alebo nás sledujte na Instagrame.
Často kladené otázky
Môžu ma prsia bolieť už na začiatku tehotenstva?
Áno. Citlivosť a bolesť prsníkov patria medzi prvé príznaky tehotenstva a sú spôsobené hormonálnymi zmenami.
Je potrebné pripravovať bradavky na dojčenie?
Vo väčšine prípadov nie sú potrebné žiadne špeciálne postupy. Ak máte vpáčené alebo ploché bradavky, vhodné je poradiť sa s laktačnou poradkyňou.
Pomôžu krémy zabrániť vzniku strií?
Žiadny krém nedokáže vzniku strií úplne zabrániť. Pravidelná hydratácia však pomáha udržiavať pokožku pružnejšiu a zmierňuje jej napätie.
Článok má informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie ani individuálne odporúčania zdravotníckeho pracovníka.
