Chodiť naboso je pre deti prirodzený spôsob, ako spoznávať povrch pod nohami a získavať nové pohybové skúsenosti. Bosá chôdza však neznamená, že topánky sú zlé – dôležité je vedieť, kedy nechať chodidlá voľné a kedy ich, naopak, chrániť.
Prečo je dobré chodiť naboso?
- Pri chôdzi naboso chodidlá intenzívnejšie vnímajú podklad pod nohami.
- Rozdiel cítime napríklad medzi trávou, pieskom, hladkým kameňom či pevnou podlahou.
- Telo podľa povrchu prirodzene prispôsobuje spôsob našľapovania a pohybu.
- Obuv môže ovplyvniť niektoré biomechanické parametre detskej chôdze.
Bosá chôdza u detí: prirodzená súčasť učenia sa chodiť
Pre malého chodca môžete vytvoriť bezpečné príležitosti na pohyb naboso:
- na čistej podlahe doma,
- na tráve v záhrade, ktorú ste skontrolovali,
- na piesku,
- na mäkkej podložke,
- na bezpečných senzorických povrchoch určených pre deti.
Dieťa nenúťte. Niektorým deťom je dotyk trávy, piesku alebo kamienkov okamžite príjemný, iné potrebujú na nové vnemy viac času.
Pomáha bosá chôdza vytvoriť klenbu?
Tu je dobré vyvrátiť jeden častý mýtus. Malé detské chodidlo môže na pohľad pôsobiť veľmi plocho a vo väčšine prípadov to nie je dôvod na paniku. Klenba sa vyvíja postupne spolu s rastom dieťaťa.
Preto nie je presné tvrdiť, že samotná bosá chôdza dieťaťu „vytvorí správnu klenbu“ alebo že špeciálna pomôcka automaticky zabráni plochým nohám. Pri bežnom flexibilnom plochom chodidle často nie je potrebná žiadna liečba.
Chôdza naboso však umožňuje chodidlu voľný pohyb a v bezpečných podmienkach môže byť prirodzenou súčasťou pohybového vývoja dieťaťa.
Dôležité: Ak dieťa chodidlo bolí, výrazne kríva, má nápadne rozdielne postavenie chodidiel alebo vás jeho spôsob chôdze znepokojuje, nespoliehajte sa iba na cvičenie či zmenu obuvi. Obráťte sa na pediatra, detského fyzioterapeuta, ortopéda alebo podológa podľa odporúčania lekára.
Ako začať s bosou chôdzou bezpečne
Nemusíte plánovať špeciálny tréning. Najjednoduchšie je zaradiť krátke chvíle naboso do bežného dňa.
- Začnite doma. Dieťa môže chodiť naboso pri hre alebo bežnom pohybe po byte.
- Vyberte bezpečný vonkajší povrch. Dobrou voľbou je čistá tráva, piesok alebo miesto, ktoré vopred skontrolujete.
- Skúšajte rôzne textúry. Zmena povrchu prináša chodidlám nové zmyslové podnety.
- Nechajte dieťa určovať tempo. Ak mu je povrch nepríjemný alebo ho niečo bolí, nenúťte ho pokračovať.
- Pozerajte pod nohy. Skontrolujte priestor kvôli sklu, ostrým kameňom, tŕňom či iným predmetom.
Pozor tiež na rozpálený asfalt, dlažbu a piesok počas horúcich dní. Detská pokožka je citlivá a môže sa popáliť.
Tráva, piesok či kamienky: skúšajte rôzne povrchy
Ak chcete bosú chôdzu premeniť na rodinnú aktivitu, vyskúšajte zážitkový bosý chodník. Deti na ňom môžu postupne prechádzať cez rôzne materiály a vnímať rozdiel medzi mäkkým, tvrdým, hladkým či členitým povrchom.
Na bezpečnom chodníku môžete vyskúšať napríklad:
- trávu,
- piesok,
- hladké kamienky,
- kôru,
- lístie,
- mach,
- šišky bez ostrých častí.
Pre deti je to zároveň hra. Môžete hádať povrch so zatvorenými očami, porovnávať, ktorý je najmäkší, alebo skúšať pomalú chôdzu a balansovanie.
Ako vytvoriť bosý chodník doma
Na senzorickú aktivitu nepotrebujete drahé vybavenie. Jednoduchý „bosý chodník“ môžete vytvoriť z predmetov, ktoré už máte doma.
Pripravte niekoľko nízkych nádob, podložiek alebo pevných vrecúšok a naplňte ich rôznymi materiálmi. Použiť môžete napríklad uterák, mäkkú deku, väčšie hladké kamienky, korkové zátky alebo iné bezpečné materiály s odlišnou textúrou.
Pri malých deťoch vynechajte drobné predmety, ktoré by mohli prehltnúť alebo vdýchnuť. Všetky časti chodníka by mali byť čisté, stabilné a bez ostrých hrán.
Jednoduché hry pre detské chodidlá
Chodidlá môžete rozhýbať aj bez špeciálnych pomôcok. Skúste napríklad:
- chôdzu po špičkách a následne po pätách ako krátku hru,
- balansovanie na jednej nohe primerané veku dieťaťa,
- prechádzanie po nakreslenej čiare,
- chôdzu po rôznych bezpečných povrchoch,
- jednoduché pohybové hry naboso.
Aktivity majú byť predovšetkým hrou, nie „liečbou“ chodidiel. Ak má dieťa diagnostikovaný problém, vhodné cvičenia by mal odporučiť odborník.
A čo barefoot topánky?
Barefoot alebo minimalistická obuv sa snaží chodidlu ponechať viac priestoru a voľnosti než mnohé konvenčné topánky. Typická je širšia predná časť a flexibilnejšia podrážka. Výskum vplyvu rôznych typov detskej obuvi na vývoj chodidla a chôdzu však stále pokračuje a nie všetky dlhodobé účinky máme jednoznačne zodpovedané.
Pri výbere detských topánok preto sledujte predovšetkým to, či:
- majú správnu dĺžku a šírku,
- prsty nie sú stlačené,
- dieťa sa v nich pohybuje pohodlne,
- topánka dobre drží na nohe,
- je vhodná na aktivitu a prostredie, v ktorom ju dieťa používa.
S barefoot obuvou ešte len začínate? Pozrite si náš praktický návod ako si správne zmerať nohu a vybrať veľkosť barefoot topánok.
Pri výbere barefoot topánok pre dieťa je dobré myslieť aj na špecifiká detského chodidla. Praktické rady nájdete v článku Ako vybrať prvé barefoot topánky pre deti.
Ak vás zaujíma, ako barefoot obuv funguje, na čo myslieť pri jej výbere a nosení, prečítajte si článok Prečo sa rozhodnúť pre barefoot topánky, ako ich vybrať a nosiť.
Bosé chodidlá ocenia aj dospelí
Chôdza naboso nemusí zostať iba detskou aktivitou. Ak ste väčšinu dňa v topánkach, môžete si doma dopriať chvíľu bez nich alebo vyskúšať bezpečný prírodný povrch.
Príjemná môže byť aj jednoduchá automasáž chodidla mäkkou loptičkou. Tlak by nemal spôsobovať ostrú bolesť a pri zdravotných problémoch chodidiel je vhodné najskôr konzultovať podobné aktivity s odborníkom.
Nie je však potrebné pripisovať senzorickým podložkám, vložkám či masážnym pomôckam účinky typu „viac energie pre vnútorné orgány“ alebo „zvýšenie mozgovej aktivity“. Takéto tvrdenia vyžadujú kvalitné vedecké dôkazy a nemali by byť prezentované ako istý zdravotný efekt.
Kedy sa s detskými chodidlami obrátiť na odborníka?
Veľa zvláštností detskej chôdze patrí k normálnemu vývoju a postupne sa upraví. Odbornú konzultáciu však neodkladajte, ak:
- dieťa pri chôdzi alebo behu opakovane pociťuje bolesť,
- kríva alebo zrazu začne chodiť inak,
- má opuchnutý alebo bolestivý kĺb,
- problém výrazne obmedzuje jeho pohyb,
- pozorujete výraznú asymetriu,
- máte pochybnosti o vývoji jeho chôdze alebo chodidiel.
Najčastejšie otázky o bosej chôdzi
Je dobré, aby dieťa chodilo doma naboso?
Áno, u zdravého dieťaťa je chôdza naboso v bezpečnom prostredí prirodzenou možnosťou. Pri začínajúcich chodcoch nie sú topánky v interiéri nevyhnutné. Vonku treba zohľadniť povrch, teplotu a riziko poranenia.
Kedy potrebuje dieťa prvé topánky?
Topánky začínajú byť potrebné najmä vtedy, keď dieťa samostatne chodí vonku a chodidlo potrebuje ochranu. Doma môže za bezpečných podmienok pokračovať v chôdzi naboso.
Znamená ploché chodidlo u malého dieťaťa problém?
Nie automaticky. Nízka alebo na pohľad chýbajúca klenba je u malých detí bežná a s rastom sa môže meniť. Ak je chodidlo bolestivé, stuhnuté alebo sú prítomné ďalšie ťažkosti, je vhodné poradiť sa s odborníkom.
Sú barefoot topánky najzdravšie pre každé dieťa?
Nedá sa povedať, že jeden typ obuvi je automaticky najlepší pre všetky deti. Výber závisí od tvaru chodidla, zdravotného stavu, aktivity aj prostredia. Najdôležitejšie je, aby topánka dieťa netlačila, mala dostatok priestoru pre prsty a dobre sedela.
Po akom povrchu môže dieťa chodiť naboso?
Vhodné sú čisté a bezpečné povrchy, napríklad domáca podlaha, tráva, piesok alebo kontrolovaný senzorický chodník. Vyhnite sa miestam s ostrými predmetmi, sklom, tŕňmi a v lete aj rozpáleným povrchom.
Informácie v tomto článku majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú individuálne vyšetrenie ani odporúčanie lekára či fyzioterapeuta.
