Tréningové odporúčania – ako byť fit v tehotenstve

Fit v tehotenstve 

Preč je ten čas, kedy človek veril, že šport počas tehotenstva je pre dieťa a matku nebezpečný. Štúdie v súčasnosti dokazujú dokonca pravý opak: Tehotné ženy, ktoré sú športovo aktívne, menej často trpia problémami spôsobenými tehotenstvom. Bez ohľadu na to, či žena už pred tehotenstvom pravidelne športovala, je dokonca (správny) pohyb odporúčaný. Umiernený tréning nielenže pomáha mamičke zostať zdravá a pripraviť sa na pôrod, ale môže tiež pozitívne pôsobiť na rastúce dieťa.

Prečo teda tá neistota?

Vedľa zrejmých výhod, ako je predchádzanie veľkému priberaniu na váhe, pôsobí pohyb pozitívne na zásobovanie kyslíkom dieťaťa a matky, zmierňuje bolesti chrbta a panvy, a naviac znižuje riziko poranenia pri pôrode. Hoci sú tieto pozitívne účinky dokázané, odrádza mnoho nastávajúcich matiek od vykonávania športu strach z toho, že ublížia dieťaťu. Pri hľadaní odpovede na to, aká vysoká môže byť záťaž, je možné len veľmi ťažko nájsť tú jedinú správnu. To je predovšetkým dané lekárskymi nejasnosťami ohľadne posúdenia hraníc individuálnej fyzickej spôsobilosti tehotnej ženy.

Poslúchajte svoje telo!

Jednoduché zlaté pravidlo pri športovaní počas tehotenstva v podstate neexistuje. Aká je tá „správna“ dĺžka a intenzita, závisí na mnohých veciach. Aj keď existujú samozrejme aj vonkajšie signály pre „príliš veľa“, mali by tehotné ženy brať všetky známky nadmernej záťaže veľmi vážne a naučiť sa signály svojho tela správne interpretovať. Všetky odporúčania sú v zásade určené pre zdravé ženy s priebehom tehotenstva bez komplikácií. Akými základnými pravidlami sa teda môže nastávajúca mamička riadiť, aby bola fit v tehotenstve?

Skúška reči

Cvičebná záťaž by sa mala pohybovať v aeróbnej oblasti. To znamená, že by žena mala byť schopná sa počas športu bez problémov baviť. V závislosti na veku a kondícii toto odpovedá zhruba pulzu 125 – 155.

Zlaté pravidlo pri akejkoľvek forme športu počas tehotenstva znie v skutočnosti veľmi jednoducho: Mali by ste sa pri tom cítiť dobre!

Stabilizácia

Gymnastické cvičenie by malo byť vykonávané v oblasti silovej vytrvalosti. To znamená menej záťaže počas dlhšej doby. Tieto cviky sú vhodné hlavne ako príprava na pôrod, pretože prispievajú k posilneniu panvového dna, priečnych brušných svalov a chrbta. V tehotenstve je cieľom zachovať si silu svalov a stabilizovať tak telo.

Dostatok oddychu

Podľa najnovších štúdií môžu byť tehotné ženy aktívne sedemkrát týždenne počas doby 60 minút. Nastávajúca mamička však pritom musí bezpodmienečne počúvať svoje telo a naplánovať si tiež dobu na oddych, keď si to telo žiada. Športová ctižiadostivosť je tabu, pretože telo je v tehotenstve schopné menšieho výkonu. Preto je lepšie zaradiť spiatočku a chrániť tak samu seba a nenarodené dieťa pred prílišnou záťažou.

Dostatočný pitný režim

Dostatočný príjem potravy a tekutín je nevyhnutný, aby bola zaistená potrebná výživa tehotnej ženy a dieťaťa.

Motivovať nie však preťažovať

Tréning smie byť výzvou, avšak nesmie byť „vysiľujúci“. Ten, komu nedôjde dych a ešte môže viesť normálnu konverzáciu, trénuje v ideálnej intenzite. Všeobecne sa odporúča poradiť sa ešte pred zahájením akéjkoľvek športovej aktivity v tehotenstve s vaším ošetrujúcim gynekológom.

Snažili ste sa hýbať či mať nejaké pohybové aktivity, keď ste boli tehotná? Podeľte sa o vaše skúsenosti s inými mamičkami? Pripojte sa do našej uzatvorenej skupinky mamičiek na Facebookualebo nás sledujte na našom Instagrame.

Chcete súťažiť, alebo bezplatne testovať produkty s Mamičkami Happy Baby? Zaregistrujte sa a zapojte sa do aktuálnych súťaží a testovaní ešte dnes.

Publikováno: 8. 8. 2018